能是一定的。我是27开始练的。胳膊主要是二头，三头，三角，这三个肌肉，胸部就只有胸肌。胸肌要推杠铃，分为上胸推举，中胸推举，下胸推举。每次8到12个一组，做4组。二头三头到健身房有很多设备的，你自己选吧。主要还是哑铃杠铃最好。多吃蛋白质。以自然食品为主。一块肌肉要隔天一练，天天练效果很不好。
