踢球，变速折返跑
我现在就是 ，对体型已经造成了负面影响，全身上下最宽的除了肩就是腿
而且大腿肌肉难减，买裤子不好买啊
负重蹲起，可以用杠铃或者装一袋子沙子扛在肩膀上，脚后跟垫起，深蹲起立。由轻到重，分组练习，个数和多少组自己定。
锻炼大腿肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、、爬楼梯。跑步能消耗脂肪，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。
杠铃深蹲！
跑步，你跑一段日子，过一段日子不跑就会发现腿变粗了。
做蹲起
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