楼主您好！逐个分析，跑步锻炼全身肌肉，尤其是小腹和毁悄整个下半身肌肉。蹲起锻炼的是臀部肌肉和大腿肌肉，就减肥效果来讲还是跑步要好，尤其是30分钟以上的慢跑，注意跑速可以慢但是持续时间一定要长，因为人体脂肪功能系统要30这分钟以上才能发挥功能。继续说仰卧起坐是锻炼腹肌，特别是上班腹部的肌肉，对于慎枝减少腰部赘肉有一定效果，但是短时间很难体现出来，俯卧陈是锻炼全身肌肉，尤其主要锻炼胸肌，但是和仰卧起坐一样需要坚持很长时间才会出效果，它们都是增强力量，而在瘦身方面不是很理想。个人建议楼主游泳最好（比如蛙泳）。游泳消耗的热量是跑步的四倍，其他好处有锻炼腰部，颈部，纤孝渣已经促进肌肉流线型生长等等，本人是专业游泳运动员，所以深有体会。
跑步，尊站起，仰卧起坐,坚持做，效果不错，我也是在工厂上班，上半年就是用这个方法减去了小肚子。
说到 减肥 就得说人体的供能系统，只有三种物质， 糖，脂肪，蛋白质。
直接供能的是糖（ATP 三磷酸腺甘ADP ） 再是蛋白质 最悄粗友后是脂启槐肪
要想减肥必须运动 30分钟 以上
最好的是慢跑 一个小时 ，全身都凳余有形，具体部位可以用你的。
减肥必须有氧运动 跑步的效果最好
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