教师如何进行压力管理

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压力带来什么样的影响呢？
我们首先来看一看，科学的健康观念是什么？因为我们传统的健康，我们头疼闹热的，不会轻易感染流行的病，身强力壮就是健康，都是同躯体上讲，WHO，同48年成立的时候，不仅仅没有躯体的健康的表现，生活适应方面，良好而完满的往来。
也就是说，我们衡量一个人是不是健康，绝不能从、心理、和社会适应，三个方面来分析，看一一个人有没有气质上的病变，有没有社会公认的不健康行为。偷、蒙、拐、骗、坑。现代社会，人们所追求的价值，很重要的一个就是健康，人们都很渴望健康，没有健康，都很没有成功，
《谁动了我的奶酪》，他有一本书，叫《HAPPY LIFE》，每个人都在忙忙碌碌，你最终可以看到一个结果，多数人忙忙碌碌一辈子，都没有达到自己理想的境界。原因是什么，大家都在忙，真正忙大点子上，能获得满足感的人少，这说明成功是需要一些条件和资本。
七大资本：第一大就是健康。
但没有了健康就时间都没有了，健康是1，地位、权利、爱情，都是零，有了1，就可以有意义，有价值，没有了1就没有意义，没有了价值。
讲的健康是身心健康。生理、心理和社会适应。看一个人是不是一个完整的、一个整全的。
世界卫生组织为了更好地让人们认识什么是健康。对言抗做定位的透视，给出了健康的十大标准。
这个健康的标准你可以看到。因为我们讲健康是包括生理、
1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付而不感到过分的疲劳和紧张。
2、处事乐观、态度积极、无论遇到任何事也不着急、不生气。
但总体上讲，这个健康的概念很好。标准很好，但是我们记的不住，世界卫生组织经过十几年对健康的探索和研究，提出了一个新的健康标准，叫七大标准。这个最大的好处就是好记，十四个字，你就全记住了，很有规律，14个字
五快就是：快时、快眠、快变、快语、快行
个性良好、人际关系良好
衡量自己，也可以衡量自己身边的人，五快不是讲速度快，包括HAPPY，包括快乐和满足。身心健康的人，吃东西是很有食欲，吃嘛嘛香。
不挑食，吃东西很有伟大，如果身心不健康，你都会出现食欲不振。不想吃东西，一点意思，一点味道都没有，快眠，入睡比较正常，不在于你睡觉的长短，4、5个小时，有的人睡十几个小时，精神也不好，睡眠我们不能用多少小时做一个标准，而是作为一状态，你早上起来，精神饱满就可以了。睡眠不管是身体有病还是心理有病，失眠、早醒，起来以后头疼脑胀，很疲劳。
觉得特别没有意思，不想起床。就像崔永元说的，苦苦地在这儿，为睡不着觉，快便是消化系统，排便比较通常，不管是便秘，快语，是说说话比较流利，思维比较敏捷，快行是你的动作比较流畅。
快吃是身心健康的标准，后面两个是良好的心理，良好的个性，良好的人际关系。你乐观、豁达。性格决定命运，个性当中的核心就是性格，你有好多性格有不良，做事情优柔寡断，也会让你失去很多很多机会。
人是社会的人，人是社会关系的总和，人在社会生存中，适应和不适应，主要是表现在人际关系上，人的心理不适应，主要是表现在人际关系的不适应，好的人际关系是勇于交往、乐于交往、善于交往。
交往的行为是主动的，交往的技巧是比较掌握的。敢于交往，善于交往、乐于交往。有自己的朋友，有自己的朋友圈子，你交朋友是要付出时间经营的，有那么2、3个知心朋友，有快乐、痛苦的时候，会分担的。和睦地相处，不会因为人际关系的问题，头痛得很，表示的快吃、快便、快语、快行。
身心健康是人安身立命发展不可缺少的，我们用大写的人字，一个人要在社会生活中，应该脚踏实地，两足同时能够有力量，一足就是一条腿是生理，一条腿是心理，包括你的提醒，没有疾病就是健康，还包括你的体能，看不见，但是影响着你的平时的活动，比如说你的耐力你做事的速度，这些都是身体的一部分，健康的部分。
那么心理的健康包括了，我们说了身心不分家，身体健康了包括了智力的因素，百姓通俗称的，亲能和实能，实际能力是我们掌握的能力，每个人潜能都无限，只不过，按照心理学的研究，每个一个人都能比现在更聪明，每一个人都能比现在做得更好，但是这些潜能是需要开发、是需要一些场合目前把他训练出来的，越来越重视潜能的开发，我们通过一些团队的合作，可以开发人的记忆的潜能啊，开发人的创造性的潜能啊，我不展开讲，因为我在清华做这方面的训练，帮助人们做开发性的潜能。
非智力性的因素，需要、动力、性格、气质、情趣、意志，我们叫非智力性的因素。心理的健康，包括智力优秀、非智力因素优秀，也就是用时下的的话来说，是IQ和EQ，IQ和EQ都优秀。当然就这个情商而言，95年提出来，十多年很多人都在研究，微软的总经理，李开复，对188个大公司的主管做EQ测试和IQ测试，又对他们工作的业绩进行一个评估，最后的结论是EQ要比IQ重要9倍，一个人是不是一个满足的丰富的人生。主要取决于你的EQ，智力要正常，成功还是不成功，主要取决于你的EQ，也就是我们说的非智力的因素，包括我们的学生，包括我们自身能不能发挥出我们更好的潜能，是我们能够有更满意的人生，是跟我们的EQ分不开的。
因为我们不展开讲，但是身心健康，是一个4人在社会发展的一个前提。但是在现代社会，心理的健康比身体的健康更重要，不是现代才是这么讲，系塞落说过，心理疾病比身体疾病，为数更多，危害更列，但是，因为心理不健康而影响到生活的人，要多。
一个是数量，一个是质量。影响危害更烈，这是日本TBS电视台，无体不满足，本世纪初，他的书在中国出版，你可以看到这是一个重度残疾的人没有胳膊，没有腿，但是他创造了他人生的辉煌。这个辉煌表现在，早稻田大学第一名，他是政治经济专业的，政治经济方面的知识，他是他们社团的社长他，他可以做到常任不可以做到的事实，还有我们不能做到的事实他也能做到，他是一个自强不息的人，我们中国话叫“身残志坚”。
非常了不起的一个人。他后来毕业的时候，他被TBS电视台，英文好，政治知识、经济知识，他正好被这些特点，他这个人性格和开朗，有很多很多的朋友。他虽然身体是残疾的，但是由于他有健康的心理，他一样可以创造人生的辉煌，但是可以设想一下，一如果一个人心理是不健康的，身体不缺胳膊不缺腿，他不能成为一个真 真正意义上的人。
有一个唐氏综合症，他没有办法和人和人之间的对话，追求什么美好的人生，因为他的智力就决定他不能接受社会化的影响，一辈子奥靠别人的照顾，他有精神疾病，在精神病院渡过，相比而言，心理的疾病W对人类的影响更大。
21世纪，对于健康的预测，最大的健康杀手不是艾滋病，也不是像癌症，这是早晚可以攻破的，现在已经有研究的曙光，21世纪最大的疾病是心理的疾病，心理不健康，首当其冲是抑郁症（）到底是什么原因，所以所有的治疗都是尝试性的
这说明什么呢？心理健康尤为重要，心理健康是什么呢？是心理方面的良好的存在状态，WILL BEING 能够客观地去做分析，能够去从社会发展的角度，去积极看待社会的变迁，另外对自己了解，认识自己，了解自己，
第三对自己的情绪，能力调节、控制、觉察的能力。
第四，和别人建立协调的关系。
再就是人格结构的协调，人格结构是包括知情意。
再就是对生活有热情，工作有效率。你说我努力地工作，像有的孩子从早到晚都在学习，但考试总是不及格。
或者学习动机上有问题，工作应该有一定的效率，这是我们讲心理健康的标准，人的自我认识，人的自我调控，人格结构的完整，生活的现状，是不是对生活充满热情，这都是心理健康的标准。心理健康的标准，心理健康可以不断地去追求更好的积极的状况。
那么我们讲的健康是什么？压力和健康到底是什么关系呢？压力对我们的健康带来什么样影响呢？台湾著名的可用和教授，50年的心理研究，他提出，人的不健康，主要有三大影响因素，PESS压力太大，心理不健康，压力太小，心理也不健康，P在分子上，既是分子也是分母。E在分母上，B就越小，当我们自信，子我肯定，接纳自己，爱自己。那么一个人就心理健康。
我们我也做了一个心理研究，我们的研究结论，研究过程很复杂，一个人自信心强，自我概念，他得心理疾病就小，相反可能性就大。
所以一个人对自己的认识，对自己的了解，对自己的控制很重要。
他关心社会、关心官位，很少认真想想自己，对自己真正不了解的人大有人寨。贵有自知之明，是一个人要贯穿人生整个发展过程中的，人自我是在变化过程中的，关于自我发展的课程，不管是给企业家做，还是给政府官员做，非常受欢迎，那个课程是认识自己，认识自己的兴趣、爱好、价值观、能力，从各个方面去认识自己，所长所短，局限性，当你对自己认识得更清楚，你的健康也会大大地提升。社会支持（SS）
当我们遇到困难的时候，能够关心我们、陪伴我们、支持我们的，既可以是同事，可以是家人，也可以是领导，你如果完全没有社会支持，身单影孤，你很孤单，朋友对你的安危、理解、陪伴。
这个是如果有社会支持的话，这个人就会比较健康，四川南充，单身女性，38岁，她后来自杀身亡，原因不是别的，她工作很内向，她工作很认真、很努力，三八红旗手，最后把她提到工作岗位，到领导岗位对她来讲，当领导很多时间是花到人际方面，你给她一些工作，那是她擅长的，最不擅长的，但是又没有办法和别人说不做呢。白天是强作欢笑，因为她没有结婚，在谈恋爱方面遇到一些挫折，再加上年纪慢慢大了起来，在个人问题上没有建立家庭，她倒是家庭条件很好，三室一厅，她没有朋友，她那时已经是抑郁症了，说什么话，见什么人，心理就担心，回到家里也没有人能够安慰他，不帮她分担，她出现严重的记忆力衰退。
她倒是觉得她这样去是为党的工作负责任，工作上就会受很大的影响和损失，她不愿意和领导做这个工作，做我擅长的，从自己身上找原因，对工作的负面影响大。干脆自己结束自己，这样的话，就把这个岗位腾出来了，听起痛心，你做不了这个做别的，人力资源五管理部门，一定要根据一个人的特点，安排一个岗位，这个人工作好，表现好，就能做领导，要求是不一样的，内能力和特点也是不一样的。当领导真正做一个具体事情，你未必有一个专业的人做得好，如果一个目前人没有社会的支持，面对社会的压力的时候，抗不住了，她可能就崩溃了。
压力对心理健康的影响是很大的。
身体、心理都会有一些反应，一般来说这些反应是需要的，反应时间过长，程度过大，那么就会导致我们身心功能的紊乱，由压力导致身心压力的关系图。
当我们承担一个压力源的时候，谁都会感到有压力，是不是一定产生身心疾病呢？认知评价、健康状况，遗传数字有关系的。
那么就会在中枢神经出现作用，如果长时间的身心紧张状态，比方焦虑、担心、沮丧、失望、悲观等等。在身体上的反应就会出现呼吸急促、消化系统出现问题等等及
如果得不到有效的调整，持续下去就会导致身心方面的疾病。不是所有的人面对压力都会出现疾病，这会有你的认知评价，你如果认为，自己好好的开发潜能，也许就能完成了。还和你的人格有关系，一个人的人格很脆弱，有的人的人格就很开朗，很乐观，有很多朋友。遇到困难，挑战自己、超越自己是人生的乐趣。
她不会他目前压力看成没有办法解决。就像SARS期间，所以社会出现普遍性的恐惧和紧张的情绪，我正好做了很多的研究，在SARS疾病的压力下，大家，有些人紧张的，夜不能寐，天天是提心吊胆，我们开了一个热线，SARS心理援助热线，我洗了手了，我还可以做什么啊？消毒了手了，外部身体还不够，把84消毒液都喝下去。但是有的人，该干吗就干吗，这和你的认知评价有关系，如果处理不当压力导致身体、心理的疾病。
我和我的研究生，研究教师的高压力，我们研究教师的压力应对和身体的关系。好多我只是用了一张结果。高压力组和低压力组更容易出现不健康的症状，躯体化、头疼、身体不舒适、肠胃不舒服，高压力组比低压力组高，抑郁，精神变形，都是高压力组高于低压力组，过度的压力会导致心理不健康。我们研究也不断地证明这个结论。
当我们的压力太大的时候，就像一个弹簧绷到一定程度，burn out，有一系列的表现，幽默感减少了，成天忙得没有时间吃饭，没有时间休息，没有节假日，变得很容易疲劳，不太想见人。
借酒浇愁。
对自己没有信心啊，如果我们在工作中出现这种症状后，是我们工作什么样的压力导致我们这种状况。工作压力的模式图，在工作内部有好多好多原因，当然还有工作之外的，生活的危机，社会的危机，出现结果是生理上的症状，冠心病、高血压、工作满意度下降，效率下跌，跳槽、事故不断地上升，会在生理、心理出现很多的症状。
那么怎么办呢？要管理，健康是我们健康生活的，工作压力对我们，所以我们要学会去管理压力？我们怎么管理压力呢？管理压力到底为了什么？管理压力的目的是为了维护健康，为了提高效率，为了改善我们的生存质量。
因为我们每一个人要追求一个丰盛的人生，你这个很难说你有一个高质量生活的症状。压力管理是为了让我们拥有一个丰盛的人生必须的。
压力过度会对我们的身心健康有危害，心理学的研究也证明通过心理学的压力是很有可能得到管理的。
压力管理既重要也可以实现，管理压力我们会从三个方面，生理、身体、社会。压力缓解之道，在心理层面，我们可以通过改变一些非理性的想法，调整一些非理性的希望，通过自信，通过改变消极的思想，来达到，后来我们会继续讲到技术，我们可以通过呼吸调节，肌肉放松，包括瑜珈等等及。还有饮食疗法。
在社会层面，我们怎么去提升和改变压力状况呢？我们可以通过建立知识系统。身单影孤，多一个朋友多一份支持、多一份理解、多一份爱护。有朋友支持，所以你要建立评估你自己的知识系统，去维持知识系统，你到有事去找别人了，友谊的知识系统要维护的。平时要有一些交流啊，沟通啊，你出现问题，别人会更明白你，通过建立很好的朋友圈子，包括家庭，家庭是稳定后方，家庭婚姻的关系是需要好好发展的。使我们更有力量面对，是我们有一个群体支持你，更有信心、更有能力去应对生活中挑战和压力。
具体的讲，应付压力有九大良方：
1、认识你压力的来源。
当我们要去处理压力的时候，当然我们最好先有一个压力评估看看你自己的压力状况怎么样你压力太大太小，都要学习，如果你压力适当、恰当、正好，你不需要特别地管理他。如果你觉得压力太大、太小，你要评估一下拟稿的压力从何而来，从生活中，经济方面的，工作中、学习中，好久没有在课堂上安安静静地学习了一方面离开了繁杂的，同时每天上午下午的上课，会带来新的压力感。家庭、婚姻、自我压力根。

适当宣泄情绪，尤其是在座的男士，男儿有泪不轻弹，时间长了话，受不了。都要释放我们心理的压力，适当的情况下，去宣泄，保持幽默感，总之，处理压力和管理压力都有很多种，也一定整理和归纳很多有效处理压力的方法，我们第一个小调查，发现大家对压力的了解很多是不正确的。经过3个小时的讲座，下次再做调查的时候，你对压力的认识跟接近正确，我相信每一个人，只要你愿意去努力，都能够成为压力管理的高手，让适度的压力陪伴着你，获得更多的成就，让你的生活更加快乐，更加有满足感、更加。那我就讲到这儿！

建议①：注意劳逸结合，规律安排作息。我们在办公室久坐办公，容易腰酸背痛，眼睛疲劳。因此可以在工作之余适当安排一些较轻松的室内运动。研究证明，运动不仅可以促进血液循环，还可以改善心情。
建议②：制作待办事项表。把每一件要做的事情都写在一张纸上，完成一件就划掉一件，这样你就知道了自己的进度，随着划掉的事情越来越多，说明你完成度越来越高，压力也就越来越小了。
建议③：一旦觉得压力过大，就立刻暂停。立刻暂停5分钟，会带来更高的效率。在暂停的5分钟里，你可以塞上耳塞，闭上眼睛，深呼吸，想象自己在一个美丽的地方，完全不要去想那件让你压力大的事情。
建议④：整理房间或办公室。周围杂乱无章的环境也会加重你的压力。因此，如果你觉得很有压力，可以着手整理所在的房间或者办公室，整洁的环境会令你赏心悦目，更加心平气和。

作为人民教师要教的学生有很多，当然压力自然也不会小了。那么教师如何进行压力管理呢，下面一起去了解一下吧！

　　一杯水的重量

　　压力到底有多大的破坏力？

　　在一次针对小学教师的心理减压训练活动中，笔者做了现场演示。笔者举起一杯水，问在座的小学教师：“你认为这杯水有多重？”教师们的回答多种多样，有的说300克，有的说400克。这时笔者说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？举半分钟，你一定觉得没有问题；举半个小时，你可能觉手酸；但如果让你拿一天，那时可能就要帮你叫救护车了。

　　这杯水的重量是不变的，但你举得越久，就越觉得沉重。这就像日常生活与工作中我们承担的压力，如果一直把压力放在身上，到最后就会觉得压力越来越重，难以承担。

　　我们必须做的就是放下这杯水，休息一下，然后再举起水杯，这样才可以举得更久。对待压力，也是同样。学会压力管理，在适当的时候，让自己放松一下，才能更好地面对压力。

　　教师如何改变自己，从而摆脱心理压力并重新找回工作的愉悦呢？

　　不做完美主义者

　　追求完美，是很多教师所追求的生活目标。特别是小学教师，普遍责任心较强，很注意自己在学生中的形象，总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点。为此过分追求人格的完善，过分限制、约束自己，关心各种细节，常有自我责备、谴责的倾向。

　　事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。我们要认识到：教师并非古书中的圣贤，而是一个有七情六欲，喜怒哀乐的平凡人，不要过于责备自己，努力做好所要做的、喜欢做的事，然后试试着手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。

不同意你的说法