增加手臂维度

次数不重要，质量很重要，如果不是想练到健身教练那种的话，一周3次也可以，最好是2天一次，肌肉可以恢复，说到方法，不知道你事以什么为主，如果是哑铃的话，就换成杠铃，反之也一样！本人的经验，可以先做杠铃，是肌肉充血，杠铃练块，然后用哑铃，练形状！你可能到瓶颈期了，肌肉这东西不是马上效果就能出来，坚持！也可能你得肌肉习惯了你得动作，所以必须要更换动作，半个月就可以改下，不知道你练不练腿，可以增加雄激素分泌！没复制，都是自己打的，本人经验

最好的选择还是去健身房，如果不具备条件，那么哑铃是不错的选择。一对可以调整重量的哑铃，一条健身凳，可以保证大部分肌肉都得到锻炼。
1、哑铃卧推，飞鸟——胸肌
2、哑铃弯举——二头肌
3、哑铃屈肘后举、颈后屈伸——三头肌
4、哑铃侧平举、前平举——三角肌
5、仰卧起坐——腹肌、腰肌
6、哑铃负重深蹲——股四头肌
动作很多，可以交替使用。不过，快速增肌的想法不切实际。激素最好不用，有无副作用很难定论。蛋白粉可以考虑，前提是必须配合大运量的负重，否则只是白费，还增加身体的代谢负担。

我觉得这个我有发言权，因为我曾经经历过，我手臂维度一直很长一段时间都在37的样子，一直苦于到不了40.在网上查找了很多资料。这个就是突破瓶颈的一个方法吧，后来我把这个方法应用到其他肌肉上面 也有效果。具体方法总结起来就是：用常规动作热身，让肌肉刚好达到充血的前提下，寻找几个你以往都没有做过的动作，重量加大到只能做3-5个的重量，做5-8组，组间休息1分钟，效果嘎嘎的

常练习吊环、单、双杠。做一些拉伸的动作

想要提升手臂维度？杠铃弯举，绝对是训练肱二头肌最好的动作！