1000米跑4分35秒，这个速度一般人应该能做到。我1500米的最好成绩是4分39秒（高中的时候参加县里运动会的成绩，我是第一名）。我不建议你每天跑5公里，毕竟你有自己的学习和工作，你又不是专业运动员，没有必要那么做，如果那样，你会很疲劳，不一定能出好的效果。我的建议是：一周跑两次越野跑，跑1个小时。中途不能间断。每晚可以慢跑半个小时。注意跑完了要注意放松训练。坚持三个月应该能出成绩。。这是我的一点经验，希望能对你有用。
你自己感觉体质行不？能行的话就照我在部队里的方法吧！每天早上起来！去跑！记得！有计划的跑！每天3个一百！一百米蛙跳！一百米鸭子步！一百个下蹲！先锻炼你腿部的肌肉！锻炼的时也要主要学会调节呼吸！跑长跑呼吸最重要！3步一呼吸！身体重心前倾！步子放大！每次跑完一定要压腿！强度慢慢加大！长跑起步匀速！基本上跑到三分之二的时候就可以提速了！只要你肯吃苦！一定能跑到你的理想成绩的！要坚持！坚持！
你的呼吸和脚步不协调。这样不能够合理的分配体能，你跑几圈的时候就会觉得气喘吁吁。
在跑长跑的时候，应该把脚步跟呼吸协调好。这样吧，你刚开始跑的时候，每三步一呼吸，当你跑到觉得不够气的时候，就改为两步一呼吸。按照这个节奏去跑，会觉得比较轻松。
每天去跑一二千米上山公路，三个月后你会有意外惊喜，道理很简单，如果你在上山路上达到毎千米5分钟，到了平路上，你就可能跑进4分内。坚持就是胜利，加油！
1000米是中长跑，我小学是田径队的，个人认为应该以跑400米的速度练1000米，即当你冲刺完一个400米后，要用自己坚强的毅力接着跑，跑多少米算多少米，这要看个人毅力，如过你能每天至少坚持一次，跑1个月就会到4分35秒，重在坚持，我小学就是这样熬过来的...
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