手的灵活可以选择用筷子夹黄豆或者花生之类的，当然也可以选择打毛衣，也有用转球或者核桃在手里来回转动增加的，腿的灵活首选要增加腿的锻炼，那种原地蹬车的器械可以锻炼关节和肌肉的力量，如果走路做动作可以的话建议去练下拳类运动，像太极拳之类的全身都可以锻炼到。
