适当增加运动量，比如快速走路，最好是晚上临睡前，走到身上发热要出汗位为止，然后洗个热水澡，没有条件就用热水泡脚。最好在23点后再睡觉。坚持一个月，会有效果的。
吃核桃，睡前泡喝核桃木分心一杯喝了再睡，平时还要保持良好的心态，要补，提高免疫系统，听说那个松花钙奶不错，把身体补回来，
你是缺乏炼，多参加活动，比如爬山，跳坝坝舞，打打拳，，，多流汉水对你有好处
我也今年45了，睡眠也是长期不好，可能有30多年了，这应该和原生家庭教育有关。因为人小睡眠好，妈妈凶了我，不知是由于堵气还是什么的，有瞌睡的时候就憋着自己不睡，慢慢的睡眠就越来越不好了
你就这个单纯失眠？
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