每天30个锻炼的效果不明显，俯卧撑对腹肌的锻炼效果一般，主要是针对胸肌。腹肌的话做仰卧起坐。每天做之前慢跑15分钟进行有氧运动，再接着做，不一定要定多少个，做到肌肉有酸痛感就行了
效果就是你的手臂会更有力气，锻炼的是肱二头肌哦，腹肌基本没什么锻炼作用
减掉腹部的脂肪，锻炼腹肌，胸肌，坚持下去身体很娇健，那时男人的手感也不一样。
腹肌要做仰卧起坐吧还有单腿支撑俯卧撑，我感觉俯卧撑对臂力和肩部肌肉作用更大。
⊙▽⊙胸胸会变大的！腹肌效果不大，仰卧起坐和健腹轮可以练腹肌的
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