除了引体向上，还有什么锻炼背部肌肉的好方法啊？（注，家中无器械，哑铃都没有、、、）

俯卧撑可以锻炼背部肌肉吗？我笑了第一次听说，哈哈
背部肌群主要包括背阔肌、斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌和三角肌后束。

单臂哑铃划船、坐姿划船、杠铃划船、哑铃平举、颈前下拉、引体向上都可以的、想要把背部肌肉练出来没器材真的很难哈，建议去健身房办张季卡就能练出来，配合蛋白粉和纯肌酸粉最好。 我有时间就去健身房锻炼，每次强烈锻炼后都喝蛋白粉和肌酸粉，现在后背肌肉多了，像驼背我都愁了，分你点多好。。。。。 楼主相信我，背部肌肉不好练，没有教练和器材不会有效果的，最好去健身房，不喜欢那样的场所，可以买哑铃和室内单杠 坐姿划船器，这三个很重要，必须配合蛋白粉和肌酸粉哦

坐凳子上，分腿并腿都行 用手撑起身体 臀部离开凳子 腿离地 力量集中在背阔肌上，想着要把下肢抬起来就要把背抬起来，背用力往上

俯卧撑主要是胸跟胳膊，带的背太少了，

等着做到一定阶段，可以考虑做引体向上，引体练背的效果非常好。

其实引体向上锻炼背部肌肉的效果是最好的，并且对肌肉的刺激也基本足够，但如果没有基本的哑铃的情况下，家中可以做的就是俯身划船、硬拉动作。
找些易提起的重物，例如蒸锅，水盆，做俯身划船、硬拉，尽量感受背阔肌的收缩用力，而不是单纯的用手臂向上提，做到力竭，5-8组即可，一定要背部挺直，膝盖弯曲不超过脚尖，不能借助身体用力的反弹将重物拉起，一定要标准，动作要慢，刺激会更显著。
希望对你有帮助！

其实引体向上是最好的背部训练动作了。
在家的话，给你两种训练方法
1、找根硬棒，结实的，再找两把椅子(最好稍高些)，把棍子搭在椅子上，中间留出1.5个肩宽的距离，你在中间仰身抓住棒子，向上拉，可以调整不同的握距，这可可以训练背部
2、找一重物，代替哑铃，在用个凳子，单腿跪在上面，做类似哑铃单臂上拉的动作

俯卧撑