主要练的部位就是下面的几个了，胸大肌，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌，大腿肌，小腿肌。每次练的时候之练一到两个部位。具体方法建议你上网下载点视频，每个部位的视频都有。有时候练的多不见得效果好，主要是动作标准。 开始的时候练的数量少点，逐渐增加。
这个没什么办法就要坚持锻炼，一周的话2次吧，根据自己的情况，因为身体都有极限，肌肉也有一个回复过程，不是每天练效果就好，而且饮食要跟得上。 蛋白质，肉，什么的都要补，饭后2小时后再锻炼。
不用锻炼了,直接减肥得了
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