你没做的标准，我都站着做，腹肌有效果的，你说你的手臂肩膀疼，可能是你刚开始做，还有个适应过程，或者说你的手臂力量不够这也会导致你手臂疼的 。站着做不了就先跪着做，经过一段时间你就可以站着做了，我刚开始买的时候能站着做1-2个，但不是很标准，后来一直做不起，过了1一个多月后就可以站着做了，相信你能行的
健腹轮锻炼应注意以下几点：1，开始前必要的热身运动，不然容易拉伤。2，新手练习时应先用跪姿缓慢前推后拉，这样才能充分锻炼到腰腹部（在此因注意刚开始时新手要避免使用手臂的力量将轮往回拉要用腹部力量向回拉），要注重效果而不是数量。不是越多越好。跪姿主要锻炼上腹部的肌肉。3，当你腹部肌肉逐渐增强可试着站立推轮，站立推轮主要是锻炼下腹部的两块肌肉。
手臂力量不够，我都是腹肌痛死，现在跪着能做十几个，站着一个做不了，手臂一点事没有，腹肌累死。如果你腹肌没事，手臂不行，试试俯卧撑吧。先把手臂练起来。以前俯卧撑一口气可以做200个，现在太胖了，只能做50个。
做的不到位，用每次都伸到头，肚子用力！收紧！
弯腰，用肚子拉回来...~
重复
感觉身高越高，难度越大，难度成倍增加
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