经常跑步小腿会长肌肉吗?

如果跑完不锻炼或者说不拉伸的话,是不是容易变成肌肉~

2024-11-13 20:24:40

推荐回答（5个）

回答1：

跑完步记得拉伸啊

回答2：

　　怎样跑才能不会让小腿变粗。
　　1.前脚掌先落地，属于短跑常用，我感觉肯定是会长小腿肌肉的。
2.脚平着落地，大腿带小腿跑，脚平着落地，感觉这样小腿可以只有很轻的运动量，应该不会，长肌肉吧。
3.脚后跟先落地，也是大腿带小腿跑。后跟先落地。据说这种可以拉伸小腿肌肉，会瘦小腿，不知道有没有根据。
4，滚动落地。就是脚后跟落地之后滚到前掌抬腿。这种跑法很像芭蕾里活动小腿的那个感觉。很清楚会觉得小腿肌肉在动。

　　5.高抬腿跑步，这无疑是脚整体落地了，也是大腿带小腿跑，小腿基本不用发力。但是膝盖受力会很严重。据说这样跑能提臀。
　　当然跑前和跑后的肌肉拉伸还有仔细的揉捏按摩肌肉是必须要做的。
　　还有跑步完竖起腿让膝盖的什么液回流一下保护膝盖可以。
　　我相信大多数妹纸都是喜欢小细腿，尤其是小腿细的。
　　当然也有很多妹纸是想我这样感觉一运动小腿就会肌肉暴涨的。悲哀。无氧运动必须慢跑。可是跑步又担心腿粗。各位讨论一下哈子。加上实验，找个好方法噢。

回答3：

首先要看运动强度，如果是短距离短时间的跑动的话，是不会长肌肉的，如果是强度比较大跑动时间比较长，跑动结束后又不做舒展拉伸运动的话，小腿是会长肌肉的。
如果不想要小腿长肌肉影响形体美观的话，可以在跑动结束后做一些拉伸练习，两脚前后分开，前面的那只脚顶在台阶之类的地方，身体笔直向前倾，感觉小腿酸痛，持续十分钟左右，就行了。
跑步主要涉及到：大腿的肱四头肌，肱二头肌，小腿肌肉等，跑步前后最好按顺序拉伸，跑步前的肌肉拉伸，有助于热身，增加身体柔韧性，预防运动伤害，跑步后拉伸，有助于修长肌肉，减轻疲劳，促进恢复。

回答4：

运动减肥当然是最科学合理的。
至于张肌肉尤其对于肌肉并不明显的女性来说只能说是由于其锻炼方式不当造成的。
最好的方法当然是有专门的教练来纠正跑步过程中的姿势以及发力的方式，肌肉运用的方式。
但就最简单的方法来说，就是积极地拉伸韧带。
也就是人们常说的压腿等拉伸韧带组织的活动。
如何拉伸韧带最好是自己上网看些资料加上自己亲自摸索，因为网上提供的只是原则，每个人的习惯和感受都是有差别的。自己感觉合适就是最好的。
拉韧带之前要热身，这是最基本的，至少保证自己不会受伤。
提供的视频链接是一些基本的拉韧带的方法，觉得还可以。

最后想说一般来说跑步是不会造成明显的肌肉增大的，只有长期的爆发力训练或是长期的站立并且站立的姿势不正确才会导致小腿变粗，而适当正确的训练不仅不会“长肌肉”，更会塑造出完美的身形。这不是现在那些所谓的减肥药或者“蒸笼”流汗能达到的效果，须知身体素质的增强不仅表现在外型上，更会有内而外的带来健康和体内器官活性的增强，而实际上任何的减肥或其他运动都不应该脱离健康的前提，相比之下个人认为即使长出肌肉但与之带来的健康相比其他可以忽略了。

锻炼和减肥要搭配饮食并结合自己的年龄、健康状况，既往病史，职业，以及周围环境，制定科学合理的计划才使最佳的选择。

回答5：

短跑，小腿会长肌肉，很明显；长跑、慢跑，小腿也会长肌肉，但很不明显。
1、跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
2、有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
3、有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。

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