效果不怎么好, 体重才90斤 , 再怎么练也不好练出来 , 在过程中多吃蛋白质 , 俯卧撑 往下做是胸肌要微碰手背 ,手关节曲90度,
你那样肌肉适应了强度后就不会再长了。最好是分组做，10到30个一组，每个动作多做几组。你那两个动作主要锻炼三头肌和胸肌腹肌，对于改善你的体形帮助很小。最好能练练引体向上和深蹲
少，我都是一组做40俯卧撑，上肢力量涨了很多
不会少，只要你坚持就好了，练胳膊最好还是俯卧撑比较好，
没用，你已经没救了！
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