靶心率如何计算

靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率

220-年龄=最大心率

最大心率-静态心率=贮备心率

有氧运动与靶心率：每次有氧运动不应少于30分钟，每周进行3—5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于170减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。

扩展资料

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。

例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。对刚刚开始采用运动干预的患者，则增加0.9的安全系数更保险，如同为70岁的患者，他的靶心率开始宜先控制在（170－70）×0.9～（180－70）×0.9=90～99次/每分钟。

参考资料来源：百度百科—靶心率

靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％)，如20岁的靶心率是140—170(次／min)。

靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率，靶心率范围在60%与80%之间，它是判断有氧运动的重要依据。

扩展资料：

确定靶心率范围的方法可以借鉴以下方法：

1、健康而体质较好的人群：靶心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为：小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、为了安全和简便起见，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在（170－年龄）～（180－年龄）。例如患者为70岁的老人，他的有氧心率一般控制在（170－70）～（180－70）=100～110次/每分钟。

参考资料来源：百度百科-靶心率

靶心率(THR)，是指通过有氧运动提高心血管循环系统的机能时有效而安全的运动心率。靶心率范围在60%与80%之间。它是判断有氧运动的重要依据。
靶心率＝(220—年龄)×(70％—85％).如20岁的靶心率是140—170(次／min).

运动安全靶心率（220-年龄）×65%～85%