要注意锻炼前的热身，不要拉伤肌肉，如果想锻炼肌肉起码要三个月才有效，如果饮食好的话会更有效
好瘦.要多吃，运动适量别过了。（这样你才胖的起来）
吃蛋白质多的食物。
我想你连肉都无几两，建议在加大运动量的同时，加大食量。而且以我多年的减肥健身经验来看，50个仰卧起做和10多个俯卧撑没啥效果。
去健身房阿
还有每天坚持跑步
每天多打篮球 多举杠铃 练臂力
希望涐的答案能帮助到你
林小瞳 ら 空间制作 网络红人
Q1013080820
大概2个月
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