爬山之后第二天小腿很酸很胀怎么办？有什么快速见效的办法恢复吗？

　　爬山之后第二天小腿很酸很胀‍是因为平时不运动，登山时小腿肌频繁收缩，就会引起无氧呼吸产生乳酸，而乳酸在体内不会立刻分解或排出体外，所以会残留在体内，以致小腿会酸痛。。
　　恢复方法：
　　1、热水泡脚，时间控制在30分钟左右；
　　2、用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，能促进血液循环，减轻疼痛，建议水温在30℃~40℃为宜。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常；
　　3、对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度；
　　 4、可在疼痛部位涂抹一些红花油之类舒筋活血的药物药物并按摩。

每天坚持一定时间的行走，多项研究已经证明，走路是预防静脉曲张最好的运动。每完成一次行走，足底就会像泵一样将血液倒流回去，从而防止血液倒流的压力。

爬山回来后，一定要洗个热水澡，然后把腿垫高，休息一个晚上第二天就没事了。

洗个热水澡，把小腿浸在热水里，再用手轻轻的按摩一会儿，应该会很快恢复的，我小腿酸胀时经常这样，还算有效吧，你可以试试。

轻拍酸胀的地方 让肌肉放松下来 其实应该爬上好了以后做放松的 这样效果更好