怀孕是皆大欢喜的事,同样都是怀孕但是看看别人的身材,怀孕六七个个月看起来像大姑娘一样,在看看自己的身材才刚刚怀孕几个月就像快要生了一样,怀孕的过度肥胖不仅影响身体的美观,还会出现巨大儿难产等等,所以怀孕我们还是要保证我们的体重健康,怀孕想要减肥我们首先要解决的是孕产激素,孕产激素的存在会让我们的脂肪囤积,改变我们的体质变为生育体质,想要减肥我们就需要HICIBI孕产期平衡营养群组I来平衡孕产激素I(怀孕期能减肥吗?孕妇怎么减肥比较好科普小知识了)
怀孕期能减肥吗?
为了自己和孩子,必须保持让体重只保持在一定限度,一定不能胖。
孕妇在怀孕的时候体重会出现增加,但是这种增加不是没有限度的,一定限度内的体重增加是正常的,但是超过了这个限度就属于孕妇肥胖的发生,不仅仅对孕妇自身没有好处,对腹中的胎儿也存在着非常大的不良影响。
美国医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说:那些让我们无法拒绝的食物,糖、淀粉、脂肪、盐,因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积,怎么消耗成了重点。
热量的消耗,普通人什么都可以做,可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢?
欧盟数据显示:孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富,可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸,有助于增强大脑和神经组织,保护胎儿的视网膜,而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时HICIBI孕产期平衡营养群组I不像其他肉类那样会导致人身体发胖,这是因为HICIBI孕产期平衡营养群组I含有的脂肪本身就不多,孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长,而且还不会长胖,而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里,并不会长到孕妈的身上。
想要减肥你要知道的事
吃真正的食物
什么样的饮食能让准妈妈保持苗条2真正的食物。什么样的饮食会让准妈妈肥胖?假的食物。就是这么简单!真正的食物是指从海里,树上或地里直接来到餐桌上的,没有或很少经过工厂加工的食物。记住,真正的食物具有控制食欲的饱腹因子,而假的食物让你觉得总是吃不饱,容易上瘾,驱使你买得太多,吃得太多。在整个孕期,尤其是孕早期,关注的重点在于吃得对而不是吃得多。不过,到了后半期,随着宝宝进人快速生长期,准妈妈既要吃得对得多了。
少食多餐
正如之前提到的,少食多餐是两种常用的有效方法,可以重新设定准妈妈的身体对需要多少食物的期待。一整天的少食多餐和吸饮,可以稳定血液胰岛素水平,让你根据需要为身体增添能量,燃烧热量,如果需要的话,还可以让准妈妈储蓄一点多余的脂肪。少食多餐的时候,宝宝也会少食多餐;而准妈妈的饮食大起大落时,宝宝很可能也是这样,导致宝宝不得不分泌更多的胰岛素来应对血糖的巅峰和低谷。
少食多餐真正的食物。另一个“少食多餐好”的理由是:它会自然而然地帮你提高热量和过量脂肪的燃烧率。科学研究表明,正是这个原因,少食多餐者才会更苗条。
少食多餐几周之后,准妈妈的身体就会重新设定自己对食物的期待,这样一来,吃较少的食物准妈妈就会觉得饱
不要等饿了再吃
饥饿的感觉会加重恶心,还会刺激准妈妈暴饮暴食。身体将饥饿的痛苦误解为:“饥荒来了,我最好像冬眠的熊那样赶紧储存食物。”准妈妈的胃口会增加,更容易暴饮暴食,饥饿的时候也更有可能在不健康的食物诱惑面前放弃抵抗。有经验的孕期购物者发现,如果她们很饿,在超市漫步的时候就很容易拿起第49页列出的红灯区域的食物。少食多餐对你有益,因为它会让你远离饥饿。
抵制诱惑
暴饮暴食的诱感通常在孕中期最大。在孕早期,准妈妈更希望的是过度敏感的胃能够安定下来,而不是想要填饱它:而在孕晚期,长大的胎儿压迫肠胃,抑制你想要多吃的欲望,所以,只有孕中期的3个月是大吃大喝的好时机,这个时期,在控制好胃口方面要很谨慎才行。
尝试把好胃口转移到那些可以放心大胆去吃的食物上,抓一把生杏仁或核桃吃,而不是吃薯条。
把每一卡都被计算在内
营养密度高的食物可能更令人前足,更容易饱腹,因此,准妈妈不大可能吃得过多。准妈妈体内某个地方有一个内置的热量计数器,自动记录每天摄人热量,并且会在吃得够多的时候提醒你。(必须承认的是,这个热量计数器有时候会在工作时睡着。)营养学家发现,甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上,对此有个专门的术语叫作“空卡”。一定要保证每一卡都被计算在内!
吃可以“自由”享用的食物
可以“自由”享用的食物是指那些“任何时间想吃就吃,吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为自由享用的食物有两个原因:它们可以用较少的热量让你获得饱腹感,在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量,清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物!
把每一卡都被计算在内
营养密度高的食物可能更令人前足,更容易饱腹,因此,准妈妈不大可能吃得过多。准妈妈体内某个地方有一个内置的热量计数器,自动记录每天摄人热量,并且会在吃得够多的时候提醒你。(必须承认的是,这个热量计数器有时候会在工作时睡着。)营养学家发现,甜饮料里的热量不会记录在内部的热量计数器上,对此有个专门的术语叫作“空卡”。一定要保证每一卡都被计算在内!
吃可以“自由”享用的食物
可以“自由”享用的食物是指那些“任何时间想吃就吃,吃多少都没关系”的食物。蔬菜成为自由享用的食物有两个原因:它们可以用较少的热量让你获得饱腹感,在消化蔬菜的同时可以燃烧掉它带来的很多热量,清淡的蔬菜沙拉真的是孕妇最佳的食物!
适合孕妇的减肥方法:
1、保持易瘦体质
怀孕后基础代谢率会慢,使得他们在“静止状态”下,身体的代谢能力要比怀孕前低很多,食物(无论吃多少)所带来的热量很容易在体内堆积,这也就是孕期我们会胖的快的原因。
除此之外,孕期还有一个使我们容易发胖的生活习惯。孕期的食补要不孕前的丰富,所以热量会堆积的更多。
易胖体质转换成易瘦体质:在欧洲孕期配合HICIBI孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分解成甘油和游离脂肪酸,也就是我们俗话说的打散脂肪,然后排出体外,不会囤积脂肪。
2、了解三大激素的规律
孕期中的肥胖是由三大激素水平上升和怀孕后体质改变引起的,而不是和正常人的肥胖一样。
a孕激素、b催产素、c产激素,这三种激素从孕期开始就已经持续上升,经过三轮的脂肪囤积,让我们不想胖都不行。
在激素上升、体质的变化在加速提升孕期体重时通过HICIBI孕产期营养群组,分离食物过多热量,除了形成脂肪的热量外,所有营养都会被妈妈吸收,绕过三大激素的控制区,阻止脂肪囤积,达到健康减肥的目的。
3、合理饮食
为了宝宝可以健康发育,不少孕妇在饮食方面会采取大补的方式,其实这是比较盲目的,因为胎儿在不同阶段所需要的营养量不同,所以如果孕妇过度进步,就会导致营养过剩,所以孕妇在饮食方面只要保证摄入正常所需营养就可以,切勿盲目进补。
4、适当运动
有不少孕妇认为孕期只有躺在床上静养才对宝宝最好,殊不知,这种行为是非常错误的,孕妇需要健康的身体,如果缺乏运动不仅会导致身体变得越来越肥胖,同时也不利于腹中胎儿的发育,此外还会影响到日后顺产,所以适当的运动对孕妇来说是非常有必要的。
5、保持好睡眠
如果连续几晚都没有睡好,你的体内会产生更多的皮质醇,皮质醇会鼓励你的身体,在腹部吸收更多脂肪。孕期产后都要有好的睡眠。
2013年7月,哈佛大学医学院发表了健康的睡眠,表述了,睡眠给你的身体空出时间,让你的身体能修复肌肉,塑造新生组织,产生蛋白质,释放生长素,这些都是在睡眠中才能被启动的。同年HICIBI孕产期营养群组加入了乐肽,实验证明,他帮助褪黑素分泌,让大脑快速进入睡眠状态,让我们拥有平静的睡眠,比比正常人睡眠质量提升了95%以上,褪黑素上升,皮脂醇的水平就会下降,所以,拥有好的睡眠,是孕期非常重要的一件事情。
减肥小妙招学起来
先吃饱腹的食物
“先吃沙物”这个悠久的饮食习俗对准妈妈来说尤其有用,就用高蛋白、高膳食纤维的食物作为餐的开始吧!它们更容易有吃他的感觉,准妈妈会更快感到满足,于是更不可能吃得过多。更重要的是,高蛋白、高膳食纤维和健康脂肪的饮食会降低对垃圾碳水化合物的渴望。下面是一此我们最喜爱的具有饱腹感的零食和正餐。
*鳄梨*豆类* 鸡蛋*无花果*希腊酸奶*鹰嘴豆泥
*坚果*燕麦*沙拉*三文鱼豆腐*全谷物
除了吃真正的食物和加工较少的食物,亚洲女性在怀孕时不会变得太胖的一个原因可能是她们用筷子,这使她们每一口吃得比较少,就餐时间 较长。丢掉叉子,选择筷子吧!这是个非常简单的控制体重的诀窍。
多嚼两遍
吃法多嚼两遍,除了小口吃饭外,比已经习惯的比如说,每口饭嚼上20~ 30次。明唱时间的延长,除了可以帮助淮妈妈吃得更少他得更快,对孕妇来说还有一些额外的好处: 多嚼几口促使更多唾液分泌出来,这可以缓解胃酸的刺激,减轻烧心的感觉,还可以促使大肠前端对食物的消化更彻底些,避免大肠末端的不适。
新的一天,从早餐开始
吃早餐的人会更瘦一一些。 有个说法叫作“前置摄人”,当准妈妈早餐吃的是真正的食物时,就在天之初将身体设定为渴望吃真正的食物,那么在这一天余下的时间里都会如此。那些不吃早餐的人和早餐吃垃圾食品的人,在一天利余的时间里更容易吃得过多,尤其是垃圾碳水化合物。
持苗条,运动不仅有助I而且能够放松除了控制准妈妈在孕期保头脑。你将在运动还有体脂过度增减推多余的妈妈肥肉,很多其他健康益处。
减少压力
应激激素过多(比如肾上腺皮质醇)会刺激身体储存过多脂肪, 尤其是在权部周田,而过多的腹部脂防会干扰神经正常的化学平衡,导致情绪波动。在第6章我们将了解怀孕时如何缓解压力。
偶尔做出让步
有此贪吃的渴望可能来自身体的智慧,推动准妈妈去吃更多身体需要的东西。你可能会喜欢,甚至渴望以前不喜欢吃的东西,也许是因为正在变化的身体需要一些以前不需 要的营养。即使是坚定的素食者也可能会渴望吃肉,这可能是肠胃在告诉她们:身体需要更多铁。想想怀孕的时候最渴望吃的两样东西一咸菜 和薯条,这些食物含盐量很高, 而准妈妈的身体正好需要它们,让你因为口渴而喝更多的水,因为身体正需要更多液体
制作一份“替代”食物清单
写下你最常见的渴望,划掉那此最不健康的,用更健康的其他食物代替它们。例如,不吃热巧克力圣代,而吃一份加蜂蜜和蓝莓的冰冻希腊酸奶。
国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国HICIBI减脂补剂,解决人体肥胖疾患,率先通过国际CLR WHO标准
HICIBI减脂标准:
1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22
怀孕我们做美美的辣妈,不管怎么样我们也不能别人比下去呀,所以你还在观望吗,你还打算让你的孩子输在起跑线吗?做一个健康的辣妈I
怀孕期间,最好不要减肥。你可以少吃多吃。饭后你可以多出去散步。孕妇仍可以坚持上班,但要避免繁重的工作和长时间的站立或坐着,因为增加子宫压静脉回流,会引起下肢静脉曲张和痔疮。饮食方面最好现在多吃些易消化的,少吃点饭,多吃水果和蔬菜。
我觉得怀孕期间不要去特意的减肥,孕妇最重要的饮食上适当的控制,多吃清淡又有营养的食物,蔬菜水果都吃,还要运动,多走走路,做做孕妇操,孕妇瑜伽这样,这样不仅大人能保持身材,孩子也健康。
我觉得怀孕期间还是不要减肥了吧?再说你还怀着孩子呢,如果做什么剧烈运动或者什么?我感觉对孩子也不好,如果等你孩子生下来以后,孩子也不用喂奶的情况下,再来运动减肥,这样对身体也好,你也能吃得消,怀孕的时候还是不要去尝试,减肥了,万一伤到了肚子里面的宝宝多不好呢
怀孕期间能做一些简单的运动,减局部的,这个不是问题,有拉力绳可以辅助做一些瘦腿,瘦手臂的训练。