推荐回答(6个)
建议你选择快速跑和耐久跑混合练习来提高。(建议选择上坡路段来训练,不行的话可以去球场,跑步机就免了)
1、快速跑.全速600米,强化大腿爆发力。
2、耐久跑。1500米,中等速度。主要是提升耐力。
两者一定要连在一起训练。快速跑跑完3分钟后进行耐久跑。
训练完后要注意放松,主要以按摩为主。
辅助训练就是仰卧起坐、高抬腿。因为没有很好的腰腹力量,中长跑也不行。
同时你需要很好的呼吸节奏:口鼻一起呼吸,舌头轻抵门牙压根位置,三步一呼、三步一吸。后程心率加快后改为一步一呼、一步一吸。
起跑前段建议采用跟随跑·后期400米就只有冲··这个就是耐力、力量素质的考验了··1000米两圈半跑玩 其实不存在冲几次的问题·前部分跟随跑,后部分冲·也就是你说的冲一次的问题·
饮食的话主要就是多吃含蛋白质、糖类物质的食物,少吃油腻的东西!
考前不要去吃巧克力、红牛等那些提神的东西,你越吃越难跑,我的好多学生就遭殃过。
你考前可以适当喝一点开水,提高体温,加快血液循环,从而进一步进入状态。
祝取得好成绩!
跑步的时候脖子要放松,要
不脖子是僵硬的跑不快还很
费体力,小步快频的跑不能
大步,大步也很费体力,跑
时身体稍向前倾会跑的比较
快!一定要均匀呼吸,三步
一呼吸或两步一呼吸,最后
一圈加速,最后半圈全力加
速坚持冲到最后最后时刻是
一步一呼吸的!跑前三天要用肌糖法使自己体内充满糖分跑时冲刺时肌肉才不会酸痛跑前5天要让自己饿了后再跑步20-30分钟充分消耗体内的肝糖原,直到很饿时在吃高糖食物,使肌肉中充满肌糖原,不能吃肉面食加糖就可以!跑前 5小时
补充大量水或红牛什么的,
一定的 5小时前吃饭加500ml
水,之后就不要喝了,因为
跑时胃里有东西是会肚子疼
的!也会保证跑时身体器管不会因为缺水而出现极限!
平时要多练习,跑时想着放
松放松而不是快快,只要身
体放松了自然就跑快了!最
后希望楼主努力训练取得好
成绩!你懂的!
跑前可以适当的喝点红牛(适量)和嚼点参片!
准备活动要充分,别怕消耗体力。
1000米跑别用脚尖跑了,费劲!脚跟到脚掌,平跑。
前面采用两步一呼的跑法,到后面尽量控制呼吸节奏。
冲刺阶段重点在于手臂的挥动,挥臂的幅度一定要大~!
关键的还是看自己水平和意志力了!希望你成功!
1.呼吸、放松心情,想想高兴的
2.使劲按,越疼好的就越快
3.没用的,要靠自己的努力
4.就是不能暴饮暴食,要有节制
5.不能跑的太快;有用鼻子呼吸;一般的热身,不要拉伤了哦
我就是这样的,一定要放松,不要太紧张了
祝你好运!
1000米注意分配好体力,前800米不要冲的太急,整个过程注意匀速跑最好,然后吃的话正常就可以,喝红牛1个小时前左右吧,还可以喝点葡萄糖(药店有,液态的,小玻璃瓶)
我从小练体育的 喝什么饮料都是骗人的 1000米容易呀 越野跑最适合了 1000米3分20秒左右很容易的 没什么跑法就是匀速了 匀速是最节约体能的了 但是你的匀速不要是慢跑 你自己可以计算下要多少成绩然后自己安排每秒跑几步 几米 呼吸调节很重要 建议3步换口气 或者2步 张大你的嘴巴呼吸 没有体能到后面都没办法加速的 加速要在过了弯道后 跑前几天最好吃面食 大米 玉米 苗条 面包 小苏打 还有千万不要跳着跑 重心要稳定 跑时候要保持上肢的稳定不要晃动 你看跑步比赛就知道了 运动员上肢是不动的 跑1000米直刀时候把步伐麦大些
好了 你如果按我说的做了 肯定满分不是问题
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