求最有效的快速练弹跳力的方法。

由于我各自矮，在上中学打篮球的时候也遇到同样的问题，我现在把我解决的方法告诉你1.一只腿蹲起-----一只腿弯曲，用另外一只腿蹲起，实话说，我从能做一个开始，到最后2条腿都能做20个的时候我就能摸高到蓝筐了（我的身高是1.75M）用了一个暑假的时间练习。
以前我跑百米前20米的起跑不行，后来练习这个以后，我觉得我的起跑比同学门都好一些。
不一定科学，但是对于我是好用。
希望对你有帮助。
我看了上面coffee的答案，其中第4条我认为很好。用器具我不认同，原因是同学中很多同学就是用器具练习的，结果在30岁的时候身体发福的很严重。
而我没有。
看见你对提问做了修改，我觉得你的体重比较大。以你的体重现在能摸到蓝框，我觉得你的弹跳不出众，反而是你的手臂长度应该不错。
不开玩笑，你减肥吧

1：负重提踵 顾名思义，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

2：沙地蛙跳，我有一个朋友，是省队练游泳的，他不好好训练，经常被教练罚蛙跳，过了一段时间，我们一起打球，就问他，能扣不？他说不知道，就上去试了试，我目测了一下，最起码摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组30个！！！在平地的话30米来回一组，做三组！！！

3，负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直！！！做完后大腿的肌肉酸疼！！！！前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！！量力而行！！！

4，拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！

5，练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！

晕？没用？不会吧？？你的本身弹跳力不出众吧？？ 这个计划应该弹跳可以点的人练才会有效果吧？还有，你有没有按时间去练习，关练大腿是不行的，重要是大腿，其次是腹部，再次是手肩，重要加其次再加再次就无敌了

最直接有效的就是买两个小沙包绑脚上，每天早上坚持绑着跑步1个钟头！
多注意点日常饮食，因为这跟你自身条件也是有关系的！
还有一点就是最好天天运动，跳绳，打篮球......

挖个坑~~绑个沙袋从坑里往外跳~~深度逐渐加深~~