每天晚上做3组20个的蹲起；
早上起床前做压腿韧带拉伸3分钟（不要过量伤到自己）
一个月内，坚持住，成绩会有明显提高
记住，要自信，会创造更好的成绩
祝你取得好成绩~
前三个星期 蹲起20次 2次/天 仰卧起坐50次 2次/天 摸高20次 4次/天
第四星期调整 立定跳远 5-10次/天（递减）
注：蹲起慢做
1000米跑：每天跑1500 一定要坚持住不要停 第三个星期 测试跑2-3次1000米
跳楼梯，很有用。我就是怎样提高的，我现在中考立定跳远的满分
每天保持运动，并且要加大运动量~~
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