如何控制饮食 可以减肥了？

餐前的准备：

　　1.餐前喝汤。喝汤可使胃不感到饥饿，也可以使吃下的主食膨胀，预防吃过量。

　　2.餐前吃水果。水果体积大，有饱腹感，可以减少正餐的食量。

• 3.餐前含一小块水果糖。血糖浓度升高后，腹中不感到特别饥饿，吃饭的速度和数量会降低，不易吃过量。

  4.不在腹中特别饥饿时进食食物，因为这时很可能吃得过量。

• 进餐中的注意事项：

  1.进餐速度放慢，每一口饭都细嚼慢咽。多数肥胖者进餐速度太快，大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度，便会比较准确地感到饱的信息。

  2.进餐时不可看书看报，要专心致志地感受胃肠的感觉，体验对食物的兴趣从强到弱的过程。

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  3.进餐时不要喝甜饮料和酒类，只能喝白开水、茶和含油脂较少的汤。

  4.先吃蔬菜、海藻、蘑菇、豆腐等热能比较低的菜，再开始吃主食和动物性食品，这样可以保证热能不过量。

  5.一边吃饭一边吃菜，不要等吃饱了菜再吃饭。

  6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没有吃完，也要停下。

减肥是一个长期坚持的不过，不能三天打鱼两天晒网的，而且你这样反反复复很容易复胖的，因此要进行科学合理的减肥。减肥的过程中要吃清淡的食物，避免吃油大的，辛辣刺激的食物，你可以多选择新鲜的蔬菜水果来吃，另外配合适当的运动效果会更好。