光吃蛋白粉是不够的，增肌需要摄入体重比例2的蛋白质，你体重70公斤，按比例就至少要摄入140g蛋白质，你算一算3勺蛋白粉一共是多少蛋白质？肯定不够的，还需要大量的摄入肉类（最好是鸡胸肉、牛肉），还有热量的摄入也一定要跟上，怕长脂肪的话就增加一些有氧运动。
还有很重要的就是你的锻炼强度和时间够不够，如果说一周就锻炼一次，每次强度不高时间太短，那肯定也是没有效果的，我在健身房看到很多人都是一边练器械一边玩手机，讲道理他练那重量和举砖头有什么区别？我每次做完一组锻炼都累得站不起来，这样才有效果的。
你一次练多长时间，怎么个练法啊
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