如何预防腰痛？

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腰痛是生活中经常遇到的疾病，腰痛虽然不是什么大的疾病，却对我们的身心健康造成了很大的影响。一句话说得好，小病不注意，大病就会来。那么我们应该要如何预防腰痛呢?下面小编为大家介绍五种预防腰痛的方法，希望对大家有所帮助。

1、适寒温 避风寒湿

腰腿部受风寒湿邪侵袭后，较易产生腰腿痛;风寒湿邪阻滞经络，经络不通，不通则痛;所以要根据季节变化，适时增减衣服，衣服被淋湿或汗湿以后要及时更换，居处环境要保持干燥，避免遭受风寒湿邪的侵袭。

2、热摩腰 温经通络

腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;双手掌心相对摩擦至有温热感后，迅速将两手掌掌侧置于两侧腰部皮肤上，上下来回摩擦49次，使腰部皮肤产生温热感。手法要求动作轻巧、往来流利、紧贴皮肤，但避免擦破皮肤。

3、旋腰髋 舒筋活络

腰腿痛患者直立，两脚分开，略宽于肩;以腰臀部为中心，按左、前、右、后方向匀速旋转，画椭圆形49次，数度适中;然后向相反方向重复49次。

4、动起来 经暖血活

预防腰腿痛方法有哪些?适当的体育锻炼和体力劳动可以强身健体，滑利关节，减少各种疾病的发生，增强抗病康复的能力，比如太极拳、八段锦等养生运动。动起来，动能生热，热可暖经，经暖血活，腰腿疼痛可以减轻或消除;但同时应避免突然剧烈运动，以避免扭撞伤。

5、调姿势 保持腰曲

恰当的体位和姿势，和适时变换体位，能使腰椎生理曲度正常，避免腰腿疼痛的发生，站立、坐位每30分钟左右更换一次体位，有效预防腰腿痛。

以上介绍五种预防腰痛的方法，你们是不是已经学会了呢?希望大家以后多注意自己的身体健康，健康可是一辈子的事哦。最后祝愿大家身体健康，生活愉快。

怎样治疗和预防腰疼

板式抬举　

用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。
空中飞翔　
用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。
　　同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。
　　交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。
后背伸展　

用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。
　　然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。

注意保暖：当天气变冷时，我们的保暖一定要紧跟天气。虽然我们常说“春捂秋冻”，但是该要加衣服还是要适当的加。特别夜晚的被褥，一定要起到保暖的效果。夜晚如果冻醒的话不仅会影响我们的睡眠质量还会不小心让腰部受寒。
泡热水澡：泡热水澡不仅可以取走寒气还可以舒缓全身和腰部的肌肉，让血液更好的流淌。如果没有条件和时间去泡热水澡，可以选择每晚用热水泡一泡脚。
腰部靠垫：对于长期坐着工作的人和司机们，秋冬季要在腰部放一个小小的靠垫。它不仅可以舒缓腰部，不让腰部不那么劳累，同时也可以起到保暖作用。
生理期的注意：如果是女人的话易腰痛，这时要比起夏天更要注意生理期的保暖以及生理期中不要碰冷水，洗完头要及时吹干头发。