首先这个问题用文字是比较难描述答案的。
训练时注意以下要点
肩膀放松，肩膀可以自然活动，不能把肩膀锁住。
发力时肩膀先动，很多人习惯手臂先动。
尽量控制自己手臂不用力，手臂保持不动最好。
我们常说的抬头挺胸，其中挺胸 ，就是背阔肌发力。体会一下，欢迎追问。
