应该是颈椎病，颈椎病也会气血受阻影响到肩膀而引发肩周炎，所以日常多锻炼颈椎是可取的。具体锻炼方法可参考：
1、冰敷。当脖子略感僵硬时，有条件不妨用冰袋或以毛巾里冰块冰敷。假使脖子稍微受伤，冰块有利于消肿热敷在用冰敷消炎过后，热疗是极佳的缓和剂。可用热敷垫或洗热水澡。
2、坐有靠背的椅子。假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。
3、垫毛巾。当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。
肩膀疼你可以试试让人帮你按摩，哪里疼按哪，按下去有反应就对了，当时按会特别的疼，但是按完以后会很爽的，能有极大的缓解。反正我就是这样做的，平时落枕，或者加班过多我都这么做。
您好颈椎问题，一般是颈部肌肉劳损，颈部长期的劳累容易引起颈椎疼痛等颈椎病症状的表现，选择正确的颈椎病按摩可以缓jie肌肉紧张和疲劳，让血ye流通加快，这样疼痛的症状会肩轻。不过这种方法在初期管，对于时间久的颈椎问题，外用苗父养生，坚持使用，可以解jue颈椎问题，而且不反复，希望对你有帮助。
要经常摇头晃脑---颈部的保养操；耸肩-左右的肩膀一高一低； 家里不要睡软床，
有条件泡澡的，隔一段时间，泡泡热水澡。
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