在家怎样提高人体心肺能力的训练项目：
1、 原地连续不间断跑步20分钟以上。
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2、 原地连续不间断跳绳20分钟以上。
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在家怎样提高全身肌肉力量、耐力等的训练项目：
1、 原地徒手深蹲
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2、 俯卧撑
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3、 仰卧起坐
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以上推荐的提高有氧和无氧运动能力的项目，基本在家里就可以完成。下面就针对以上训练项目来安排相应的训练计划。采用一周训练三次，每次一小时左右，按照以下计划坚持一个月就会看到效果。
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1、原地跑步5到10分钟。
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2、徒手深蹲4到6组，每组15到20个。
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3、俯卧撑做4到5组，每组都做到极限次数。
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4、仰卧起坐做4到6组，每组同样做到极限次数。
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5、原地跑步或者跳绳20分钟以上。
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最后再给一千米跑朋友们一个小小提示，一千米跑的过程中需要控制好呼吸，采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。跑动的过程中要尽可能多地摆动手臂，尽可能多的发挥上肢的力量，以减少下肢的压力。希望以上分享的一千米跑经验对参加中考的体育考生有帮助。
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