增肌减脂与血糖的关系

人体在日常代谢中血糖是一个很重要的能量来源，说白了就是血液中的葡萄糖值。不运动的人与运动人群比较起来代谢相对要缓慢很多，基础代谢是减肥与增肌的重要因素。

人体在日常代谢中血糖是一个很重要的能量来源，说白了就是血液中的葡萄糖值。不运动的人与运动人群比较起来代谢相对要缓慢很多，基础代谢是减肥与增肌的重要因素。

一般在早晨人体的血糖值因为一夜的睡眠消耗殆尽，所以早餐很重要。咱们所说的碳水化合物是提升血糖的最直接的食物，但是它有很多种，分为快速和满速碳水化合物（提升血糖速度由低到高：燕麦，全麦面包，糙米，红薯，白米饭等。）对于减肥人群早餐推荐慢碳，蛋白质和维生素类食物。

当血糖低时（饿，晕眩，恶心等反应出现）身体会分泌一种叫做胰高血糖素的物质，它的作用是把贮备能源（脂肪或肌肉）转化为肝糖原来提供机体能量。但是饿肚子不是一个好方法，会让内分泌紊乱，不推荐。那么我们就可以多摄入一些粗粮和粗纤维蔬菜来慢慢地提高血糖值，不会让身体瞬间吃饱而存留多余的能量。少时多餐也是一种合理的缓慢提升血糖的方法，同时还可以让身体更好地吸收蛋白质。

血糖高的时候，身体胰岛素水平上升，它的作用是促进肌肉和脂肪的合成，所以增肌在训练前后吃快碳是件好事，迅速提升血糖。

总之一句话，少食多餐（只要不饿为标准，别吃饱），非运动前后吃慢碳水化合物是减肥的最有效方法。

增肌，在减脂的基础上增加运动前后碳水的量，蛋白质保持不变，减脂与增加蛋白质摄入都要合理，不能超也不能少。