怎样才能不怕高？

可以通过“冲击法”、“系统脱敏疗法”和“运动疗法”治疗恐高，具体解释如下：

如果你站在深谷的边缘，你会感到即将会坠落的不祥感或者可以称之为压迫感，它会促使你立即后退，避免坠落的悲剧发生，这是一种自我保护的机制，这是正常的反应。然而，如果你站在高层建筑的屋内就惊恐万状，并极力回避，这就不正常了。这种对高处产生的过分恐惧的情绪，恐惧的程度与实际危险不相称，明知恐怖过分，不合理、不必要，但无法控制，并有回避行为就构成了恐高症。 

由此可见，日常生活中很多自称患有“恐高症”的人其实都属于第一种情况，这样的反应不是一种病症，而是个体自我保护的本能反应。而对于后者，即在高层建筑的房间里面就惊恐万状，这就是一种不正常的心理现象。目前对于“恐高症”的治疗方法有一种称为“冲击法”，比较有效。 

1.冲击法

对于“恐 高 症”的治疗方法有一种称为“冲击法”，比较有效。“冲击法”的具体操作方法是启发矫正对象想象他正处在一个相当的高度且该高度还在上升。想象的初始引起强烈焦虑和恐惧，但在长时间诱导过程中这种情绪逐渐消退。同一情况多次重复出现后，诱发与焦虑、恐惧有关的各种行为的作用将越来越小，最后完全消失。

2.系统脱敏疗法

让患者学会通过系统脱敏法进行自我治疗。目的在于消除恐怖刺激物与恐怖反应的条件性联系，并对抗回避反应。系统脱敏可通过默想(想象)脱敏或情境脱敏来实施。默想脱敏是在心里想象引起恐怖的事物或情境，以此代替引起恐怖的实际事物或情境的呈现或展示。

3.运动疗法

人体负责控制平衡的要素——视觉、内耳和肌肉，通过活动才能正常运转，假如我们终日坐着不动，眼睛只盯着电脑等物体，人体的平衡功能就会衰退。不过，假如最初触发眩晕的刺激性活动不断重复，大脑就会开始调整适应，定向障碍便会渐渐改善，大脑会自动找寻固定参考点作定位根据——这正是溜冰好手不断高速转体而不会眩晕倒下的原因。

1.循序渐进:不要同时设定高的目标。从容易的目标开始，逐步走向困难的目标。

2.掌握法律:一种做法并不足以消除恐惧。所以每个过程都需要重复几次，直到恐惧的感觉完全消失

3.专注于你的锻炼，别再想别的了。分心可以减轻恐惧，但不能完全消除恐惧。

4.坚持:站在一个能引起恐惧的高度，持续至少30到45分钟。特别是当你开始锻炼自己的时候，要有足够的时间来减少50%的恐惧。

如果只是恐高症，那就没有必要恐慌，也不必去医院治疗。有意识地锻炼你的忍耐力是最重要的。在绝对安全的前提下，需要鼓励和保护恐高症患者的自我锻炼。根据以上四个方面的要点，坚持自我疗愈，可以逐步治疗恐高症。

相信自己所在的地方是安全的，相信自己有能力不掉下去。
顺便一提，每个人都恐高，在高处会有跌落的致命威胁，这会让你的生存本能发出信号，是恐惧，要克服的就是这种感觉。