怎么快速增加做俯卧撑的个数

本人一次最多做3、4个，怎么锻炼能快速增加俯卧撑的个数？

2024-11-27 16:29:43

推荐回答（5个）

回答1：

如果你做的的3-4个非常标准的俯卧撑的话按照我的办法半个月应该能做上30个左右，我之前和你情况差不多，我开始做的时候176cm，89kg,我和饮食配合现在体重78kg，开始只能做10个，现在坚持做俯卧撑2个多月了，现在我是在20分钟之内三次做180--200个，第一次一般做70--80个，第二次是做金字塔式的做法顶是1-7-1共49个，第三次是做极限能做多少做多少主要看当时身体状态，我说下我的方法，你开始一星期每天第一次坚持做5个，起来活动下各1-2分钟又做能做多少做多少，这样循环坚持15--30分钟，我个人经验感觉开始一星期主要是让手臂和小腹的肌肉还有身体能够适应你去做俯卧撑，具体做多少无所谓但是一定要坚持做到极限，最好买2个哑铃同时锻炼下臂力，一般大超市都有卖，希望能对你有帮助！

回答2：

　　先给你分析一下：
　　1、每天4000米，是个好习惯，坚持下去，想加就加。
　　2、一次只能做30个，是个狠普通的成绩。

　　我的建议是：
　　1、你记住，如果你是为了增加你的肌肉，我建议你做俯卧撑时，你一定要做慢的，不要做快的。做快的，对肌肉增加好处不多，除非你练习散打，我建议你可以做快的。
　　2、怎样提高数量？假如你今天只做了30个，你明天压着牙也要做31--34个，你再试试看，是不是可以做很多个。
　　3、我做俯卧撑的经验是，根本没有科学的方法说一定能做多少个，但是我们以前做俯卧撑做得多的方法是，提高自己的上半身肌肉的耐力，怎么提高呢？
　　一是，平常多锻炼一下手臂。
　　二是，你练习俯卧撑的数量，是挑战耐力，你得给自己定下一个目标，每天加1个，或者每2天加1个，甚至每星期加2个，你就一定要咬着牙慢慢做下去，你一个月后看你能做到多少个。。。这是我的经验之谈，效果还是很好的。贵在你别退缩、放弃，否则你只能做和平常人一样的数量。
　　我的建议是你每周加2个，每天坚持训练，你看你可以加到多少个..
　　我和我带的人做俯卧撑都是几百个的，你用我的方法，不要管其它的“专家”怎么说，用了之后，你就知道其中的秘密。

　　还有，你饮食，一定要在锻炼后适当好一些，因为是一般人，适当就可以了。

　　坚持吧，兄弟。1个月后，看你的成绩。

回答3：

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。一般刚开始的时候你可以做平面的,但是这样会让你的胸肌下面比较大,而上半部分不大,这样不是完美的胸肌,这时候你应该把你的腿抬高,比如放在凳子上,然后手还是撑在地上,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌,一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法.

注意一定要严格把握质量,身子一定要直,那种只求数量,不求质量的会有什么效果,最好做的慢点,可能数量少了,但是你会有一对漂亮的胸肌,(我的就超健美) :)
当你一组次数超过25次,你还可以接着做的时候,就可以在你的背上加点重量,一定要把次数限制在25次以内,这样才能锻炼肌肉,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维,就是不长块!

回答4：

　　根据你的照片能够看出，你的肩膀三角肌和肱三头肌并没有像胸肌一样发展较好，俯卧撑主要需要胸大肌，三角肌前束，肱三头肌。所以增强三角肌和肱三头肌的肌肉力量和肌肉耐力，就能促进俯卧撑的数量，当然俯卧撑还涉及了全身很多肌肉，所以重点练上述三个部位的同时，全身锻炼能够促进效果更好。
　　具体要先知道你有什么器械，器械可以一次最多连续做几个。

回答5：

慢慢来我二个月前跟你一样最多只能做四五个，还不标准现在可以做四十个标准的只要坚持做每天做个四五组每天增加一二个。

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