想学散打，但身体素质较差怎么办

2025-03-10 06:45:08

推荐回答（5个）

回答1：

不知道你是为了学习散打而去学，还是为了健身而去学习，希望我的经验能够帮助你。
一个月的时间练习散打实在太短了，根本出不了什么成绩。你的身高练习散打也不是十分的合适。
我曾经在暑假两个月在武校里练习过散打，给你介绍下。我们走的是专业的路线，所以可能跟平常的健身有所区别。
其实在练习的时候也并非一直教动作、安排对打的。更多的时候是对身体素质的练习。我那个时候在武校每天早起跑步五千米，压腿二十分钟，每条腿各十分钟，压的过程中不能起身，然后是俯卧撑和蛙跳，筋疲力尽后百米冲刺练习爆发力，最后吃早饭。
上午是体能训练，下午教动作。晚上干两件事儿，星期一晚上跆拳道、星期三晚上拳击、星期五晚上正式比赛。二四晚上给老队员当陪练，练习抗击打能力。这些是基本的生活，很枯燥，过程也非常难受，可是两个月坚持下来后我的身体素质明显有了一个提升。
再有我想对你说些你到健身房人家不会对你说的话。一个人的身体素质不是看你是否强壮，我看你对自己身体的描述可以想象你的身体条件，你只是缺乏锻炼而已，没有什么的。一个人的身体素质，在于你的身体对外界环境的适应能力，对于需要体能的事情完成情况，强壮只是其中之一。
我觉得你只是希望有一个好的身体，冬季最好不要去学习什么散打，而且以你对自己的描述，去健身房也只是白花钱，效果不会很好的。如果你希望自己的身体素质提高，很简单，发狠每天从两千米跑起，直至每天五千米，坚持下来不要停，半年后你就会发现你自己的身体有了很大的变化。
中国武术里有句话很经典“外练筋皮骨，内修精气神”。散打啊什么的都要在一定的身体素质基础上才能练习，并出效果，如果身体条件不太好的话，越练习就越适得其反。去健身房啊的能练习力量，但是之后你就会发现，也许你的力量变大了，可是依旧不怎么行，因为你的身体素质并没有得到提高。
所以习武之人刚开始的时候师傅什么都不教，只是让他们打熬体力，当体能到达一定程度时，再学什么都会事半功倍的。不要相信什么速成班啊或者健身房很专业的练习方式，效果很小的。
所以，对你的建议是：冬天了，做好防寒准备，从二千米开始，坚持不懈的跑步。然后自己练习下胸肌或者腹肌，胳膊和腿部的力量，量要慢慢加，不能急，觉得可以了再往上加，但也不能太少，以每次筋疲力尽后再一定数目为准。当你能够轻松的突破五千米的身体极限后再去健身房，你会发现不管你练习什么都会效果非凡。我跑五千米用时在18至20分钟，突破很多次身体极限，体育方面不管做什么都能很快进入状态，很多项目接触不长时间就能够游刃有余，希望你也有所收获！

回答2：

身体训练如果从专业角度讲是比较复杂的，你个人去健身房练会比较模糊，而且散打非常讲究速度，力量，协调，和健身健美的训练方法有很大的区别。还是建议你去练一个月散打，因为散打属于现代竞技体育项目，如果教练专业，会散打对身体素质就会有一个清晰的概念。你再去健身房练习就能明确你的训练目地。散打基本可以分三个部分；身体素质这部分和其它项目差不多，也是按力量，速度，耐力，柔韧，协调。训练侧重点要因人而异。教练会在练习散打中发现你的问题，侧重训练某种素质

回答3：

多锻炼是可以的，何为身体素质差？其实我们都不差，就是你能不能突破自己的心理防线而已。例如你今天就能跑步50米，就累的走不动了，明天坚持到60米。我相信你一点点的就突破你的极限了

回答4：

其实一般散打课程本身就有联系素质的，一般一节课的内容就是练技术和素质，你学一个月之后肯定会发现技术素质都有长进，而且一般好的教练会根据你的身体素质情况给你安排训练方案，我开始练素质也不咋地因为从没锻炼过，但练过一个月之后你的进攻意识防守意识肯定也比普通人好的

回答5：

冬天刻苦训练在春天会储存大量的能量。冬天运动一定要热身。不是身体强才散打，而是通过散打让自己变强。

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