正确的睡姿是什么样的

五种常见睡姿没有最健康，应该说各有利弊，关键看你更看重哪种益处。

土耳其研究人员日前在《睡眠与催眠》杂志发表报告说，有胃灼热症状的人建议选择左侧卧，会明显减轻病症，但很有可能会常做噩梦。

喜欢左侧卧人群中，有40.9%会经常性做噩梦，而喜欢朝右侧卧睡的人中只有14.6%会如此。右侧卧能有效减低血压，减缓心率，对心脏疾病患者而言是有益的。而且侧卧的睡姿，无论朝左还是朝右，都有助清理体内“垃圾”，从而降低罹患阿尔兹海默式症和神经退化性疾病的风险。

不过，如果你身怀有孕，那在孕后期朝右侧卧睡觉会加大死胎的风险。爱美人士多多平躺吧，英国整形医生格则勒·安森告诉英国《每日邮报》记者说，这是美容觉的最佳睡姿，因为脸部不会因枕头挤压而产生皱纹。

此外，如果你患有背痛，建议也选择平躺。不过，仰卧姿势会让打呼噜、睡眠呼吸暂停的几率翻番，同时也被认为是导致磨牙加重的诱因。蜷缩着像个婴儿般的睡姿有利于舒缓压力和焦虑，有助睡个好觉。

可是如果你有颈部酸痛，这种睡姿会增加颅底关节的压力，加剧病痛症状。至于趴着睡，如果晚上吃撑了，这倒是个促进消食的睡姿。不过，趴卧时呼吸会比较困难，用英国骨科医生埃米·霍普的话说，从肌肉骨骼学的角度来看，趴着睡可能是一种最糟糕的睡姿。

扩展资料：

好的睡眠需要好的睡眠环境，睡眠环境包括三个方面，一是卧室环境，也称外环境，二是床品环境，三是人体自身内环境。

1、卧室环境

适宜的室温是睡眠的必要条件，天气过冷或过热都会妨碍人入睡。研究发现，室温高于24℃及低于18℃时，睡眠会变浅，睡眠中的身体动作和醒来的次数也会增多。因此，睡眠专家建议，室温在20℃左右为宜，湿度在60%左右为宜。

当然，卧室温度对睡眠的影响程度是因人而异的，人们在身体和精神都非常舒适的时候，睡眠也最好。

2、床品环境

（1）、床垫

选择软硬适中的床垫，一般席梦思床垫和棕榈床垫为宜。

（2）、床宽

以肩宽的2.5-3倍为宜，太宽易产生不安心理。

（3）、枕头

不宜太高也不宜太低。以自己一拳到一拳半的高度为宜，其长度与肩宽基本相等，头凉足热是最舒畅的睡眠方法之一。

（4）、床具

床单适宜用棉质的，被子根据气候选择，宜保暖轻柔的。

参考资料来源：人民网-五种常见睡姿哪种最健康？平躺是美容觉的最佳姿势

人民网-有标准的睡眠环境和睡觉姿势吗？

睡觉时最佳睡姿是右卧:
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为右卧，采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。
在腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。
俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。
左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
中医学认为：正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。
当然，对于一个健康人来说，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势，因为一夜之间，人往往不能保持一个固定的姿势睡到天明，绝大多数的人是在不断变换着睡觉的姿势，这样更有利于解除疲劳

正确的睡姿是右侧卧，因为这样对心脏的压力较小便于呼吸，有利于身体新陈代谢。其次像婴儿一样手脚蜷在一起好似也是有好处的。如果您还需要帮助我将给予补充回答谢谢您的合作。

仰卧，或者右侧卧，这样可以试身体内部对心脏的压力减到最小，也最可以保护颈椎

些
睡觉
喜欢侧睡
向左侧
右边压迫左边；向右侧
则
左边压迫右边
仰睡
前胸压
背
俯卧
则
背压前胸
论
何
都
压迫与
压迫
关系
说
站起睡
身压迫
身
全身重量压
脚
压迫者
更加苦
堪言
选择
睡觉姿势
呢
要根据
情况
定
科
研究说
向右侧睡
许
类
睡觉姿势
未免
通用
比
胖
胖
能选择
种科
认
睡觉姿势----仰睡
胖
若侧睡
整
体重压
手臂
绝睡
久
胖
仰睡
庞
身躯
散
宽广
背
相
每
部位
压迫
轻些
加
胖
睡
比较死
睡
久
瘦
睡觉
哪种姿势都
除
左侧睡
全身
重要
器官
左边
重要
器官自
能
压迫
特别
越
越
体重越
越沉
综
所述
要重力存
压迫
压迫
关系
始终存
压迫始终存
候
我
自身
选择
种相
舒服
压迫姿势睡觉
些
说
太空
睡觉
没
压迫
想
事实
空气
惯
旦漂
太空
失
压迫
身体
睡
踏实
肯定
想
球
点压迫
睡
床
才稳