50公斤臂力器能做多少 怎么练

一次做20个左右就可以尝试换50公斤的臂力器。
想要增大掰动到50公斤的臂力器，可以配合一些其他的体育器械，比如大重量哑铃、拉力器、俯卧撑支架、握力器等等，这样可以更好的促进你的力量的发展。
臂力器有助于力量增长，但是只用它，力量增长的并不快。

可以先练臂力，每天200个俯卧撑
　　臂力器里面的弹簧刚买来很硬
所以不好撇，经常撇撇就好了，1天4组~8组.12组都可以~1组中间不要超过2分钟即可。
　　两臂向前平举向外拉臂力器扩胸，每组5—10次，量力而行，坚持下去，一至两月会有明显效果的
“两臂向前平举向外拉臂力器扩胸”
摆脱！你以为是拉力器啊？你给我“向外拉臂力器扩胸”看看！
臂力器确实对胸肌锻炼很大，而拉力器则主要是背部。
1.手掌向上握住臂力器，用力弯成“U”字形，主要锻炼胸大肌上部。
2.手掌向下握住臂力器，用力弯成“n”字形，主要锻炼胸大肌下部。
练胸肌的话主要就是这两个动作。其实卧推（斜推）和飞鸟效果更好！

使用50公斤臂力器来训练的话，可以参照以下步骤：
1. 初始：每天做5组，每组15个。
2. 逐步增加：以后每2到3天增加1组，每组增加1到5个。
3. 训练强度：每组15到20个，一次最多做10到12个。
4. 制定目标：每2到3天制定一次，能做10个就达到了。
请注意，每个人的身体状况和训练计划可能会有所不同，建议结合自己的实际情况来调整训练强度和计划。