熬夜习惯了凌晨十二点左右才觉得困，要怎么把生物钟调回正常？

要养成良好的作息习惯，尽量在晚上11点之前进入梦乡，人体在11点之后开始注意低潮，各器官开始自行恢复。别太黑，按时你所希望的时间就寝，如果睡不着，看看书，听听音乐，但坚决不要上网，如何？医也选择能让你放松的内容。给自己一周的时间来适应，你可以临睡前洗个热水澡或泡个热水脚，有助于睡眠，告诉自己早睡早起，真是有百利而无一害呀，何乐而不为呢？

1、睡前一个小时关闭电脑和手机：
很多人上床很早，但是入睡已经到了后半夜，这是因为躺在床上玩手机的原因，在睡前一个小时，最好不要再玩手机和电脑，以免大脑处于亢奋的状态难以入睡，应该静静的躺在床上。
2、喝一杯热的牛奶：
如果感觉到太早睡觉会入睡困难的话，可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶，对睡眠会有一定的帮助作用。
3、洗一个热水澡：
睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）

楼上的，我也是每天都熬夜，每天不到一两点都没想过睡觉，三四点在睡是家常便饭。早上要上早课，很早就起来了，每天只睡四五个小时，可是很多时候都不觉得困。舍友看到我每天那么少睡眠，都怕了，一直跟我说早点睡，不要熬夜了，看你都憔悴了什么的，好好休息之类的。我也觉得这样熬夜下去我身体迟早受不了，我也想过要早睡，我是去洗完澡全身舒畅，到10点就上床强逼自己睡觉，不把手机拿到床去，把它放在桌子上，慢慢的酝酿睡意，然后睡着。看自己的自制力了，我就是拿着手机玩所以一直熬夜，说实话，熬夜真的不好，像我，整个人都变沧桑了精神也不好，有时候浑身每没力气，还是休息足够才能。每天到点按时去睡觉，慢慢的，生物钟会正常的，我也在慢慢努力中。

睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡）睡前1小时，洗个热水澡也很有帮助，洗去一天的疲惫，洗完澡之后静静的躺在床上，睡着会更快一些哦。（一定要较早之前洗澡，如果在睡前15分钟、睡前半小时内洗澡反而会影响入睡））

对于现在的年轻人来说，晚上熬夜到凌晨十二点很正常，就是不到十二点的年轻人也许得熬夜到十一点多。把生物钟调回正常其实很简单啊，给自己定个睡觉的时间，到点就睡觉，这样坚持几天，生物钟不就回来了，要是还是睡不着，那白天就把自己整累着点，这样晚上肯定能早睡觉了。