第一，你要清楚健身不是一天两天能练出来的，是终身的，就算肌肉出型最快也得三个月，急不得！第二，你的年龄还小，身体还在发育，催不得！长力量是很快，但是你的年龄太小，还不到长肌肉的时候。你可以适当的做一做俯卧撑，和仰卧起坐。8-15个为一组，一次3-5组，因你的体质而定，下半身可以适当做个深蹲跳，同样8-15个为一组，一次3-5组，因你的体质而定...俯卧撑是一个经典动作，可以很好的打造出结实的臂部肌肉，和胸部肌肉，深蹲跳可以塑造大、小腿及臀部肌肉，并且很有助于你的生长发育。记住，动作宁少勿假，一定要做标准了，否则时间长了肌肉会走形。并且全身的肌肉一定要练协调了，全方位都得练。长肌肉主要靠的是蛋白质，增大些食量，但不要喝增肌粉之类的东西。切记！拿东西都是激素！好了就这么多了，如果还有什么不会，可以找我！随时欢迎！
按照个人的能力吧，在慢慢的往上加吧，这个数值是没有固定的，选择适合自己的就是最好的
5公斤以下，或刚好5公斤，不会影响发育，每天做3组，每组20个，可以分早中晚3个时间做
恩 不用买啊 你就拿那个矿泉水瓶子装满水就行了 别太重 肌肉太大 不好看啊
15岁还在长个子 最好不要举哑铃
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