我是一个体育生。比较瘦。吃什么蛋白粉比较好？会让自己变得壮实一点。？平常的训练量都毕竟大。

没必要，我以前是练中长跑的，我的教练告诉我：吃千吃万不如吃饭。

想长得装实，主要是依靠营养均衡，人体必须的营养主要有碳水化合物（糖类）、油脂、蛋白质、维生素、水和无机盐（矿物质）这六大营养素，目前还有膳食纤维这第七种营养素，前三者在体内新陈代谢后产生能量，故又称产能营养素。主要的作用是机体的构成，提供能量。

作为运动员饮食原则是：营养均衡、碳水化合物充足、脂肪、蛋白质适量、充分饮水、维生素、矿物质适量。

在运动员耗供平衡的前提下，应合理安排蛋白质、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以热量的摄取为例，一般蛋白质占总热量的15％，脂肪占总热量的30％左右、碳水化合物占总热量的55％左右较为适宜。蛋白质的摄取也应根据不同运动条件，合理安排动、植物蛋白的摄入。水、碳水化合物、脂肪等其他营养素的摄取也应如此。

运动员的热源质应以碳水化合物为主，脂肪要少。对大多数运动项目的运动员来说，蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应为1∶1∶4；耐力项目的比例则应为1∶1∶7，一定要做到高碳水化合物低脂肪。

正确选择食物是保证饮食质量的关键。运动员对各种营养素的需要由运动项目的强度和身体条件来决定。所强调的是蛋白质的质量，蛋白质摄取不足可引起运动性贫血，这在赛前强化期尤需注意。赛前的调整期要增加碳水化合物的摄取，比赛当日碳水化合物应为主要食物。选择食物要讲究营养，应选那些有营养、易消化、符合运动员需要的食物，主食不宜过于精细，品种要多样时应尽量保持食物的营养成分，还要注意色香、味，以增进运动员的食欲。一般每天吃的食物总量不应多于2500克。

饮食搭配方案：

1. 早餐

    1.1碳水化合物：自由配搭下列食物，碳水化、全麦面包、五谷早餐、汤面、白面包      

    1.2奶类：低脂芝士、低脂奶、加钙豆浆、乳酪

    1.3水果 : 橙、苹果、香蕉    

    1.4肉类: 火腿、蛋，煮食，或用少量油煎

    1.5蔬菜: 汤面中加些蔬菜               

 2. 午膳建议  

2.1 以碳水化合物食物为主，多吃饭、粉、面、不要只吃牛扒、鸡肉、薯条、、

2.2 尽可能吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，补充卫生素和膳食纤维

2.3 选较低脂肪的食物如：瘦猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉这些都是优质的蛋白质来源

2.4可以吃一些水果来补充维生素的膳食纤维

2.5多喝水

3. 晚餐建议

3.1如日间吃不足蔬果在晚餐便需多吃

3.2以碳水化合物为主

3.3如果白天肉吃的多，晚餐就少吃点

3.4不要吃太多油

3.5多喝水

沙拉酱，奶油芝士，冰淇淋，你只有先胖起来，再把赘肉练肌肉，否则你很瘦怎么练肌肉

可多吃牛肉

汤臣倍健

身体健康，不要乱补