在减肥时，怎样才能减得最快？

减肥可是一件大事，有些人甚至把它当成一生的事业。有些人觉得不以为然，认为胖一点没什么关系，瘦成麻杆也没什么好。瘦成麻杆，风吹一吹就倒当然不好，但是身体也不能太胖。毕竟身体太胖不仅身材不好看，健康也很成问题。

那么，到底怎么减肥才能又快又不反弹呢，其实无非就是减少饮食，加强运动。人为什么会胖？当然是吃得多啊。为什么会长那么多肉？当然是懒得动弹啊。所以，如果能控制饮食，不要看到好吃的拼命吃，加上合理、适度的体育锻炼，身材自然会慢慢变成健康的体态。

合理饮食。减少饮食并不是说节食减肥不吃饭。当然，如果只追求快速瘦下来，对以后没有要求的话，可以短暂地节食、加上大量运动，让自己在半个月之内迅速改变形体。但是，这样的方法当然是不健康而且无法持久的。毕竟长期吃不饱，运动过量，不仅身体受不了，精神也支撑不来。所以，即便要减少饮食，也还是要以吃个七八分饱为前提。

选择健康食材，少吃油炸食品与高热量食品。健康的饮食包括蔬菜水果，鸡鱼肉蛋等等荤素搭配的食材。减肥期间要注意饮食有荤有素，不要把一整只烧鸡当成一顿饭，或者肆意是油炸、烧烤类食品。一顿饭尽量吃七八分饱，即便饭菜很好吃，也不要吃撑了。

运动是减肥成功的重要因素。运动能够消耗人体大量热量。人们每天通过饮食增加的热量除了提供人体日常消耗，剩余的就会堆积在体内，慢慢变成脂肪。如果不想长脂肪，只能把这些多余的热量消耗掉，那么每日运动是少不了的。运动量和饮食多少是成正比的，热量摄入少，运动就可以少一点，热量摄入得多，如果想要保持体形，运动量就要加大。

所以，减肥人士一定要注意饮食和运动的关系，坚持下去，减肥自然能够成功。

饮食搭配要合理。一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

减肥还得是要用科学的减肥方式的，而且你减肥必须要调整你自己的饮食习惯的，一定要吃低脂，低糖，低盐的这样的食品，另外，一定要运动，这样才会有效果。

每天坚持锻炼肌肉。因为肌肉的生长和维持需要消耗较多热量，也可以提升新陈代谢的效率。

减肥最快的方法可以到医美机构采取抽脂减肥、吸脂减肥，也可以通过溶脂针来进行注射。抽脂减肥和吸脂减肥主要是在肥胖的部位做比较小的切口，把多余脂肪和组织，及时抽吸出来，达到比较好的瘦身效果，可以改善皮肤的新陈代谢