我自制力不好，有什么办法可以提高？

2024-11-17 14:45:50

推荐回答（5个）

回答1：

提高方法自制力的方法：
1.加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。
2.提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。
3.稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。
4.要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。
5.要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。
6.要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。
7.调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能得兼，舍鱼而取熊掌也。"

回答2：

有三个方法供你参考：

首先，改“自制力”为“他制力”。

谈到“自制力”，好像只是和自己有关系，是“自己要改变”才行，但往往给自己“打鸡血”或者“打鸡汤”，只能维持很短的一段时间，兴奋过后，又变成得过且过，还会产生自责。

换个思路，你可以改“自制”为“他制”。比如你习惯在卧室或客厅学习，但这两个空间往往会有吃的、玩的、看的，还有一张床让你想躺就躺，那么，你就很容易看了几分钟后，打开电视看看节目，或者躺在床上刷刷手机，结果时间很快就浪费掉了。

所以，你可以把学习的场合，换到自习室（如果你还在上学），或者去当地的图书馆，或者去咖啡馆，去找一个你没办法想躺就躺、想玩就玩的地方，然后就在那儿进行你的学习或工作，用环境的“他制”来替代你不够强的“自制”。

第二个方法，管理自己的专注时间。

人能够保持专注的时间是有限的，只有在自己的专注时间里，效率才最高，大脑也最活跃。

这个时间长度，和你自己的生理特点有关，比如有的人可以保持半个小时的专注，有的人则只能专注十几分钟。超过这个时间范围之后，就能够明显观察到注意力曲线的下降，与此同时，学习效率也随之下降。

这个时候，你可能感到注意力不集中，容易走神，或者感觉脑子有些累，理解东西没那么快了。其实就是你的专注时间“到期”了，脑力有些耗竭了，再继续学习下去，就效率很低了，事倍功半。

当然，有的人会觉得这是因为休息不好，或者不够“精神”导致的，于是就喝咖啡、喝茶，来给自己提神儿。短时间内这是有效的，但长远来看，肯定是不那么理想，是一种脑力的“透支”。

所以，比较好的方式，是你测量出自己的专注时间，找个不受打扰的地方，用一个计时器，看自己能坚持多长时间的专注，然后以此为标准，给自己设定一个番茄时钟，就在这个专注时间里学习，到了时间之后就休息，然后再开始下一期的“专注时间”。

第三个方法，就是管理你的精力。

每个人在一天当中，精力曲线会有起起伏伏，比如早晨可能是一天之中最精神、最容易保持专注的时间段，比较适合背诵，或者学习新东西；到了下午可能精力下降，就比较适合观看视频课程，或者听一些讲座，而晚上又有一个曲线的升起，可能比较适合学习文字类的内容。

回答3：

加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。

2提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。

3稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。

4要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。

5要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。

6要强化意志力量。要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。

回答4：

第一步：设定一个明确的目标。
设定目标有三个原则：一是目标要明确具体；二是目标对自己要有吸引力；三是目标要有可能性。这三个条件必须要同时具备，缺一不可。
设定目标很简单，只需要问自己三个问题就行了。
第一个问题：你对你现在的成绩满意吗？
如果你的回答是不满意，请继续往下看，如果是满意你就可以不用往下看了。
第二个问题：你希望下次考试考班上第几名或者考多少分？
根据自己情况选择问题。如果你的答案是前几名，说明你的目标不明确，请继续往下看。
第三个问题：第几名对你最有吸引力而且有可能性？
这个问题是帮助你确定一个具体的名次或分数。要反复揣摩第5名吸引力大不大？可能性怎么样？第6名？第7名？确定一个最有吸引力而且有可能性的目标。
到此你的目标应该很明确了，如果你在内心有了一种想要去实现这个目标的冲动，恭喜你你的目标够明确了，也就是说你的目标开始发挥作用了。
第二步：激发自己强烈的学习欲望。
学习欲望也就是学习动力，来源于两个方面：不努力学习的痛苦和努力学习的快乐。
如果学生能深刻感受到不努力学习的痛苦和努力学习的快乐，那么他将会拥有源源不断的学习动力。当一个学生发自内心想学习的时候，他就能享受到学习的快乐。
激发学习欲望的方法，同样是问自己几个问题，并且充分发挥自己的想象力。
第一个问题：过去因为我没有努力学习，我已经付出了什么代价？
给自己限时五分钟，拿出纸笔，写下所有能想到的因为不努力学习所导致的痛苦，并且给每个痛苦后面打上分值，十分是满分。满分的定义是非常非常的痛苦。
举例：因为你的成绩不好，你的同学有没有嘲笑过你，你的老师有没有批评过你，最关心你的人有没有为你伤心难过，你当时是什么样的感觉？
第二个问题：如果我继续不努力学习一年之后会怎么样？
同样限时五分钟，想到多少写多少。目的是找出来不努力学习将来会发生什么痛苦。同样给每个列出来的痛苦打分。满分十分。
举例：如果一年以后你的成绩还是现在这个样子，你会有什么感觉？如果你的某位同学都考上了理想的高中，而你却没有，当你看到他兴奋的样子时，你会是什么样的感觉？等等，多问一些诸如此类的问题，来找出不努力学习的最大痛苦。
第三个问题：如果我不努力学习，我能感觉到的最大痛苦是什么？
这个问题是为了找出上面两个问题所罗列出来的问题中最大的痛苦，可能会只有7分或8分。接下来，对这个最大的痛苦进行修饰，让他变得更加痛苦，这时要充分发挥自己的想象力，把最大痛苦描绘成一幅尽可能清晰的画面。画面中要有以下要素：想象相关人物的表情，台词，动作，可适当夸张，把这个痛苦扩大到9分以上。这个画面要不断完善，经常做。
第四个问题：如果不努力学习会怎么样？
这个问题是检测自己是否把不努力学习和巨大的痛苦链接到一起了。经常问自己这个问题，而且要立刻想象刚才描绘的最痛苦的画面，经常这样做，直到只要一想到不努力学习就会感受到巨大痛苦为止。
接下来用同样的方法找出来努力学习的最大快乐，并且描绘成一幅美丽的画面。并且把这幅画面反复修饰，一定要时刻摆在自己的面前。最大痛苦的画面不要经常去想，当自己想要放弃时再去想。
至此，应该会有很强的学习动力了。
第三步：树立坚定的信念。
有了目标和动力之后，接下来很重要的一点就是要制定一个具体的实现目标的计划，然后写下来，最好请家长监督，并制定赏罚办法，做到了家长给与奖励，做不到学生要接受惩罚。不能妥协。
学生有强烈的学习欲望，当这种欲望到达一定程度时，他会相信自己一定能实现目标。如果学生能同时把计划完成的尽善尽美，那么学生也能对自己的目标越来越有信心。
学生要经常问自己是否100%相信一定能实现目标。如果怀疑就要找出是哪里出了问题，是自己努力程度不够，还是学习欲望不够。找出问题，然后想办法解决问题，可以和家长商量解决。
当学生有了一个明确的目标，有强烈的学习欲望，并且100%相信自己一定能实现目标，那么这个学生实现目标的可能性是几乎是一定的，即使没有实现也不会让学生失望。
另外，学生在学习时要做到以下几点：
1、每次学习之前先给自己定一个学习目标；比如说，这一个小时我要学习哪些内容？不要简单的说复习数学或者背英语单词，这样学习目标不明确，而应该说复习数学第几单元或者从第几页到第几页，然后给自己预计一个完成这个任务的合理时间，比如说30分钟。这在你的书桌前放一个带秒表的电子表。这样的短期目标（其实就是你的计划）内容既非常具体而且有时间限制，一定能激发出你的学习动力。
2、学习时多利用你的想象力，理解文字背后要表达的真正意图。爱因斯坦说想象力大于一切。左脑像内存，右脑才是硬盘。把文字转化成图像，不拘一格让你的想想力插上翅膀自由翱翔。想象你正在享受学习的情景，仔细想象你当时的面部表情和你当时会说出来的话。总之就是描绘出一幅享受学习时的画面，注重面部表情的刻画。
3、学习时坐姿端正（双脚放平，腰板挺直，这一点也是非常重要的），全身放松，同时面带微笑，摆出一副享受学习的表情和姿势。简单来说就是假装你在享受学习。因为心情会影响你的姿势和动作，同样你的姿势和动作也能带动你的情绪。
好了就这么多了，希望你能尝试一下，改变也许就在今天。祝你好运。

回答5：

从我的个人经历来看，你的所谓自制力太差大概是因为没有尝试到你要做的那件事的甜头而最终坚持不下去

先说我减肥的事情，一直以来很多人都说要减肥，但是极少有人能够把运动坚持下去，我以前也是这样，直到一众手机计步器，跑步软件的出现。

我尝试下了一个，然后告诉自己一定要跑足半个小时才会燃烧脂肪，等我跑到了半个小时又告诉自己，如果现在放弃，前面的半个小时这一次就等于浪费了，下一次跑步又要重新积累。就这样我坚持跑了一个小时，随后分享至朋友圈，然后收获了一堆点赞。不可否认，这件事情满足了我个人小小的虚荣心。
但是最后的结果却是点赞的人越来越少，我从最初不单纯的获得点赞的动机到享受运动带来的快乐，还带动周边的朋友和我一起运动，当然咯，瘦下来了瘦下来了！！

再说背单词这件事，一直以来我就是那种把词汇书当摆设的人！！今年因为要备战考研，我找到了解决背单词带给人枯燥的方法！看到单词书，对于我们大多数人的思维是从字母A开始背，可是你要知道，单词书里ABCD之类的字母开头的大多都有很多词汇，如果你从A开始背，就会觉得背完单词有点遥遥无期。就像跑步，一开始就跑两个小时肯定是不切实际的，一定是跑着跑着慢慢往上加距离加时间。背单词也是这样，你最好是从那些以X,Z,O之类的字母开始背，因为它涵盖的单词少啊，你背着背着就觉得，诶！背完了，我把X字母开头的单词背完了，当你尝试到了这件事给你带来的乐趣，你就会继续背下去。然后把ABC之类的字母放在最后背，当你单词背到最后的时候，相信你肯定不是那个背一会儿单词就背不下去只想去玩的自己了！

解决缺乏自制力这件事从一开始就是很痛苦的，也就是说从一开始就需要一定的自制力，还有就是找到其中的乐趣。玩游戏能够上瘾，因为在游戏的过程中你可以获得经验值、奖励等等。而学习之类的事情却是一场拉锯战，短期是没有太多成效的，就看你怎么找到自己的奖励了。

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