瘦多少有很多因素影响，饮食结构，运动强度，身体素质等等，数据不详细专家也回答不了你。
其实减肥不能只靠一种运动，这样效果慢，饮食更加不能忽略。
先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后有氧运动慢跑或快走40分钟，做完放松，腹肌一周至少5练。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。后面提供几套有氧间歇运动。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
运动之前都要先热身拉伸，运动完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
计划和注意事项在附件。
不能确定，这与运动时速度有关，如结合对抗练习减肥效果更好。
我走了俩月，瘦了九斤了～～
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