立定跳远：
1.向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。
2.在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3.立定跳远中，双腿蹬地的同时双臂要向前上方摆动，双脚落地时双臂要向后摆动，你试试看。
4.比赛前作好准备活动，一定要让自己兴奋起来，就几次机会，认真对待每一跳。
200米:
一、只有几天的时间说些简单的吧！让别人拼命练去吧，我们休息了，等他们筋疲力尽的时候，我们打败他们。这叫以逸待劳！从现在起只练练立定跳远，赛前第三天跑3--5个150米，要快速的，一定要快！注意千万不要出伤！
二、准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.可以适应一下发令员的发令习惯，跟跟枪。就是发令员在给其他人发令时你也做起跑动作（别影响比赛）。
2.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
3.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
三、这一点赠送
其实普通学生跑步比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。
有点难，周期太短！只能尽量多进行速度和耐力的训练！如30米和60米增加绝对速度，120米、150米和300米用来增加速度耐力，也可以间歇的增加一些小力量
办不到！但是提高1秒还是可以的！多去跑长跑。这样有利于体力的充足！
给分，留下Q，我带你练
这样的话 要拼命了 但还是要看本身的潜力如何 潜力好的 应该可以 潜力差的 就进步很慢了
内容全部来源于网络收集，如有侵权，请联系网站删除：QQ：24596024