新手去健身房，如何从零开始健身增肌，提

先做固定器械。让自己学会动作的同时不至于因为动作错误而受伤，然后再用自由器械拔高。想要大肌肉必须要用自由器械。另外，先大肌群再小肌群。一般来说大肌群就是胸，背，腿。然后是肱二头肌，肱三头肌，肩前，肩中，肩后束。剩下的就是肌肉拉缝。这是健身顺序。多吃，多睡，多运动，多蛋白，少碳水化合物，每周最低六天，每天两小时，每次都练到力竭。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身房老人都会很乐意告诉你的。

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想要通过健身房的训练，达到肌肉增长的目的时，那么就需要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：
进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：
每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划
蛋白质的摄入：
想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：
除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。