转呼啦圈的好处与坏处分别有哪些呢？日常转呼啦圈要注意什么？

2025-03-06 19:16:05

推荐回答（4个）

回答1：

呼啦圈是大多数人都会选择的室内运动，但大多数人只知道它的优缺点和注意事项。你知道吗？

呼啦圈的好处

01塑身减肥

因为呼啦圈是以人为中心的中心力运动，产生的力是呼啦圈实际重量的三倍。呼啦圈与腰腹部的摩擦产生大量的身体运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦身的效果。同时，也有利于四肢的健身。

02解决便秘

由于呼啦圈在转动呼啦圈时始终绕在腰部，不断刺激肠道，因此具有治疗便秘的作用。

03健身效果

除了有效的减肥效果外，转动呼啦圈还可以使腰、腹、臀、腿肌肉不再僵硬和退化，强化肌肉，保证全身的健美。它可以保证每天的身体活动量，让生活充满活力。

呼啦圈的缺点

01脊柱压力，血管分裂的风险

呼啦圈运动，单纯依靠腰部力量锻炼，并不能达到全身减肥的效果。由于呼啦圈是靠腰力摆动，所以正好在胸腰的交界处。如果扭得太厉害，就会对腰、腹、脊椎造成过大的压力，最终导致血管破裂。

02内脏损伤风险

有人说转呼啦圈会引起内脏移位，其实不然，但是呼啦圈转太多后，摆动的重力会撞击到腹部和背部的内脏。如果呼啦圈太重，转动时间过长，那么呼啦圈在转动时会伤到内脏。

预防措施

01是时候注意了

呼啦圈不适合转太久。一般来说，15到20分钟是成年人的最佳时间。饭后半小时，饭后一小时，呼啦圈最合适。

02不太重

由于呼啦圈纯粹是靠腰力带动的，所以不宜过重，尺寸也不宜过大，否则会造成重载或拉伤。

03不适合呼啦圈

如果您有腰肌劳损、骨质疏松症或老脊椎损伤，则不适合此练习。女孩在怀孕和月经期间应该避免这种运动。

04均匀的力

左右转动时，一定要注意用力均匀。先左边10分钟，再右边10分钟，以免受伤，达到一致的效果。

05转弯前热身

在做呼啦圈之前，一定要先拉伸，以防止韧带拉伤、肌肉扭伤等。

06材料选择

呼啦圈不仅在时间上，而且在重量上，在材料上也很重要。选择塑料、海绵套的呼啦圈适合大众。

回答2：

好处：减肥、防止便秘、锻炼腰部肌肉；坏处：腰肌损伤、胃肠道损伤；注意：1、转呼啦圈时间不要太长；2、呼啦圈不是越重越好；3、转呼啦圈速度不能慢。

回答3：

转呼啦圈的好处就是可以帮助减肥，而且对于身体的好处也是非常多的坏处，就是如果赚太多的话，不仅会对自己的内脏造成严重的振动伤害，就这可能会导致自己的骨头出现严重的影响，日常抓呼拉圈的时候，一定要注意时间和力度。

回答4：

锻炼深层肌肉，培养易瘦体质
我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

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