求篮球练习运球的方法_快

运球的练习(1)

1 运球的手部接触

运球时五指自然展开，空出掌心，以指腹接触皮球，略有挥指动作。

2 手感练习

手感是指球员在长期从事篮球运动后手指和手腕对球的运动方向、速度，球的落点、反弹的控制和感知能力。一个人的手感好 坏直接影响他的控球能力强弱，因而加强手感是练好篮球的首要切入点。手感练习也是名星们的日常练习的重要项目。方法很简单， 选择一面平整的墙壁，在离墙一米的地方站立，单手举球过顶，以单手肩上投篮的动作将球投向墙壁，落点在略高于你的上方区域。反弹后单手接球重复上述动作，10次后换手做相同动作。左右手各10次为一组，组派闹数按需要而定。

3 练习转身换手运球

将一张椅子放在三分线前。朝椅运球过去。若以右手运球则以左脚为接近防守者的转身的中枢脚。转身后以连贯动作或三步上篮。注意转身时重心压低，转身同时换手运球，并用上肢和身体护球。

4 体前换手练习

体前换手是运球逼近对手一步左右时，体前变向突破对手的运球方法。要纳羡亩点是重心尽量压低，变向快，换手后略停顿，等到对手重心稍偏，再加速绕过对手。练习时可用几把椅子疏落的放置当作对手。

5 练习一打一

一打一练习要求防守一方不要犯规，运球队员体前换手和转身相结合，左右手并用。注意运球者千万不可低头看球，要密切注意防守者的动作。

运 球(2)

转身
中枢脚始终固定于地面一点。
当你运停步时变向，这称为转身。转身进，一只脚（中枢脚）不准抬起，用另一只脚前后移运。这样，你可以向任一方向转身。

面对篮
无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆洞森好投篮架式”。

整个转身过程应始终保持头部抬起。

为控制好重心，应跨出一小步。

以身体挡住防守队员以便保护球。

背部应挺直。屈膝，保持身体平衡。

垂直原则

每一个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。

运球规则
当你一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球，则视为非法运球，这被称为“二次运球”。

必须学会凭感觉运球，而不是依*眼睛运球。

同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。

运球时，你想运几步就运几步。

三点
1、不用眼睛去看球
2、只用手指的行巧凯第一指节的手指肚去感触球
3、运球要注重缓冲按压宽让
简单一点就是摸黑练运球或闭上眼档唤镜练。

球不离手