健身房新手应该如何根据自己的情况制定健身计划？

首先应认清自己去健身房的目的是减肥或是增肌，再根据自己的目的制定合理的健身计划。在生活和工作压力普遍非常大的今天，健身作为一种既能有利于身体健康又能使压力得以很好发泄的方式火遍大江南北。不论大中小型城市，到了夜晚或休息日，健身房总能人满为患。形形色色的人群，以不同的目的用不同的方式来到健身房锻炼。

健身是一种有选择性和目的性的运动。初入健身房的人不外乎有三种，第一种是刚开始接触健身或身材肥胖想要减脂减肥，这类人的目的在于提高自己的身体素质，所以他们的健身方式以适应性锻炼为主，不宜健身时间过长，也不宜健身负荷较大。第二种就是之前有过跑步竞走游泳之类的锻炼，身体素质较好可以进行中等强度以上的健身方式。第三种就是身体素质非常好，想要通过专业的方式和器材以及专业人士的指导来达到增肌的目的。这类人群往往可以适应高强度，专业性的训练。

对于第一种以适应性健身为主的人群，应该主要进行以低强度的有氧运动为主，而且单次健身时间不宜过长，健身周期也要有一定的间隔。如果是第二类人群，则要进行适当的加重健身负荷，可以增加以趣味性为主的对抗活动。而第三类人群则是可以进行专业化的高强度锻炼，在专业人士的指导下于肌肉增长的恢复周期内进行肌肉记忆式强化训练。而且要有一定的有助于肌肉增长的蛋白类食物的摄入。

总的来说，健身是一个需要长期坚持的过程，三天打鱼两头晒网是不会出效果的。通过科学合理的健身，能够有效的帮助人们释放压力，获得身心健康。

[新手指北]第六部-新手训练计划如何制定？

现在健身房都有进行体质测试的报告，可以根据这个体质测试报告来选择相对应的健身计划，对自己进行锻炼，同时也要坚持。

根据自身所能承受的运动的量，最好由教练亲自为你量身定制一个训练计划。因为每个人的体质不一样，所能承受的训练范围也不一样。想要练好肌肉，必须有一个系统的训练和良好的饮食习惯。

1.先确定健身目标，是减脂还是塑形。2.根据健身目标，确定适合自己的运动方式。3.开始锻炼的时候，一定要控制锻炼强度，循序渐进，不要造成身体损伤。4.健身期间身体消耗大，要合理饮食，注意能量摄入。