哪几个动作教你打造完美腹肌，结合卧推凳进行腹肌训练的哪几个最好动作？

现在生活水准也变高了，人们也开始注重生活还有自身的健康，这时就有大量的人去健身房进行锻炼，其实很多的健身者都会将腹肌的锻炼排在每一天必练的一项。那么我们怎样才能拥有一个完美的腹肌呢，其实很多健身的人对腹肌这方面的锻炼动作是不太了解的。在我们换动作时给相应部位的刺激都是不同的，有那些动作对我们的腹部肌肉刺激最大都应该了解一下。

我们要是想要拥有一个好看对称的腹肌，那么就应该要了解下我们腹肌所拥有的作用。其实人体的腹肌是有区分的，分为腹直肌和腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌。当腹肌收缩的时候，那么我们的躯干就可以旋转或者弯曲，这样就可以防止我们的骨盆向前倾斜。

在锻炼的时候，腹部的肌肉对于我们的腰部的稳定性还有灵活的转动是有着重要的影响的。腹肌可控制我们脊柱的活动。如果自身的腹肌由于不锻炼，变得软弱无力的话就会导致我们的骨盆向前倾，逐渐的我们的腰椎也会发生一些生理上的弯曲，然后弯曲越来越大，还增加了我们腰背的疼痛感。

我们可以仰卧在瑜伽垫上，然后使我们的下背部紧贴在上面，将我们的双手放在头的两侧，同时还要把手臂打开。然后将腿慢慢抬起，像登自行车一样的。画圈的转动双腿，抬起上体，然后将右肘关节触碰左膝，保持2秒钟左右，然后来回的进行这种动作。