用臂力棒如何锻炼三角肌？

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。 三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。 科学健身，才会拥有完美肌肉

你好 我是健身教练
臂力棒是练习胸肌,肱三头肌和背扩肌 的。你可以使用哑铃锻炼三角肌，
双手握住哑铃，放在大腿前方，保持手臂稍微弯曲，让手掌面对大腿
双臂提高哑铃直到与上臂平行或者略高的位置。
然后返回，重复练习。
最后祝你健身愉快，健身问题可以咨询本教练！

练不到的朋友，这和人的生理体征不匹配，除非您在臂力棒基础上改装但过于浪费。不如哑铃实惠

臂力棒练不了只能练胸肌和手臂的 三角肌只有哑铃可以练

臂力器是不可以锻炼三角肌的，最好是倒立俯卧撑.