最近很会吃,怎么办好啊,都控制不住的,吃了又怕胖,烦啊

2025-03-03 04:27:23

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回答1：

进入冬季，常听到周围有人抱怨说天气一冷食欲大增，又长胖了。在严冬当中如何保证体重在健康范围内，天津市南开医院有关专家为您做出了解释：一般人到了冬季体重增加2公斤左右并不需要太过担心，而不同人群则应根据体型特点留意体重变化。因此，建议您根据自己的体重情况调整冬季饮食起居，既不可盲目减肥，也不要对体重的变化漫不经心。据本市南开医院微创治疗中心主任秦明放介绍，冬季是人们体重最容易增长的时候，这是因为冬季气温较低，人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，在这种情况下人容易有饥饿感，胃口好了，吃的也就多了。同时，寒冷的天气让人们户外活动明显减少，热量消耗少，多余的能量在体内蓄积，脂肪含量增长，就造成了冬季体重和体围的相应增加。季节变化对人体重的影响因人而异，对于偏瘦的人来说，是增重长胖的好机会，而对于肥胖者就需要提高警惕了，不要让体重进一步增加。看自己的体重是否在正常范围内，有一个简单的计算方法，即：体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方。如果BMI≥24为超重，BMI≥22为肥胖，BMI=18.5-21.9为正常，BMI＜18.5为体重过低。偏瘦者：身体比较瘦弱的人可以利用冬季容易长胖的时节增加体重，让身体变得更结实。体型较瘦的人可适当增加饮食的摄入量，在种类上要选择高蛋白质、高热量饮食，建议鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。白土司、馒头、白米饭、地瓜、芋头、南瓜等淀粉含量较高的食物也应多吃。当然，在均衡的饮食中蔬菜和水果也不能少，平时还可吃一些健康的零食，如花生、奶糖等。胃肠功能较弱的人，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏以及各种鱼来食用。不过增肥不是仅增加身体的脂肪，更重要的是增加身体的肌肉量，因此单纯增加食量而没有做运动，身体易累积脂肪组织。因此，开始增肥计划时，建议同时制定一套运动计划，特别是多做肌肉锻炼运动，例如举哑铃等，有利于令身体肌肉量增加。此外，运动可以舒缓压力，增加食欲，最适合因压力大而影响食欲的人们。肥胖者：那些体重明显偏重的肥胖者，到了冬季就要时刻注意自己的体重变化，不要让肥胖在这时变得更严重。不过，冬季虽然是人们体重容易增加的季节，同时也是最好的减肥季节，因为同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。肥胖者大可趁此良机进行自己的减重计划。肥胖者冬季减肥建议做到减少进食，在吃饭时必须保持每餐只吃7分饱，原则上以低热量食品为主，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。但需要警惕的是，一味节食只会导致人体营养素缺乏，基础代谢减慢，能量不足，在正常饮食后容易出现反弹，所以为了健康，减肥还要适可而止。在寒冷天气下减肥健身时，可以选择动作小、消耗大的有氧运动，不同年龄的人群也要有所侧重，如青年人多参加跑步、球赛等运动量较大的锻炼，可以安排在早上进行；中老年人适应性差，可以选择身心放松的慢跑、爬楼梯、散步等。冬日人们在平时多运动，多走路，多做一些家务活，多晒太阳等，都是不错的锻炼方法。秦主任特别提醒那些身体肥胖的朋友，如果体重超过正常范围较多，高脂血症、高血压、冠心病、脂肪肝、糖尿病、脑梗塞等疾病的发病率显著高于正常人，在体重容易增加的冬季，更要有意识地控制体重。在调节日常饮食起居来减肥效果不明显的情况下，建议到医院找专业医生来帮助减肥，以免增加患病的几率。
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回答2：

越吃越瘦的15种食物 1.紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。 2.芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。 3.香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。 4.蘋果蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。 5.紅豆紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。 6.木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。 7.西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。 8.蛋蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。 9.西柚大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。 10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得鬆泡泡。 11.菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。 12.西芹西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。 13.花生含有極豐富的維他命B2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 14.奇異果除了維他命C是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。 15.番茄吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好.

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