基础代谢的大概意思就是，活下来需要多少营养，主要指的是食物的热量。吃进去叫摄入，维持生命活动等用掉的叫做消耗。摄入等同于消耗，人就不会胖，也不会瘦。摄入多，消耗少就会胖，也就是食物被转化成人体脂肪，作为备用能量储存在体内了。反之就会瘦。运动加速消耗，促进消耗，实现消耗。与此同时吃进去的食物如果很多，消耗被弥补，还是无法减肥的，减肥应该叫做“减脂”。网上有“热量计算器”你下载个用一下，这个软件可以帮助你计算你吃进去的食物热量值是多少。也可以计算你活动量大小用掉多少，两下对比你就心里有数了。我个人的一条经验是运动不节食，运动相当于开胃和助消化。
少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。
胃是越撑越大，你可以慢慢来，一次少吃点，逐渐减少，特别是宵夜，千万别吃，除非你是专业体育的，否则想减就一定要把宵夜戒了，三餐可以少吃，但可以改成多餐（不要吃太多太饱），运动可以逐渐加大，多做仰卧起坐，祝你恢复好身材
有一定效果，但最好还是控制一下饮食。除了跑步再加上点别的运动吧
其实运动才是减肥真理，只要你坚持是可以减下来的，手臂肌肉你可以引体向上，俯卧撑，瘦肚子你可以仰卧起坐
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