早餐怎么搭配好，光吃燕麦行么？

 早餐是人的一天生活中重要的餐饭之一，早餐一定要吃好，才能够一天都有精神做事情。早餐可以选择吃很多种食物，简单营养的制作食物，比如常见的就是包子，粥，豆浆油条等。还有可以选择最方便的是燕麦片，只是单吃燕麦片味道会比较单一，所以早餐燕麦片搭配什么吃呢？

早餐吃多少燕麦合适

一般来说，早餐吃燕麦在30到50克之间比较合适，可以适当的搭配其它营养食物。选择燕麦的时候最好选择成分单一添加成分少的，燕麦片本身营养已经够高，含有丰富的膳食纤维，蛋白质含量高，微量元素丰富，商家宣称的高钙、高铁、高蛋白麦片并无多大增效价值。而且，一些麦片还添加了许多的糖分，对于糖尿病患者来说并不是一个很好的选择。燕麦片具有很高的饱腹感，是一种低GI值的食物，对于需要减肥的人来说无疑是一种很好的主食替代品，早餐吃燕麦在30—50克之间可以满足一天早餐所需的能量，但是最好搭配其它的营养物质，例如，鸡蛋，牛奶，让营养更全面。

早餐吃燕麦加什么好

燕麦+牛奶

燕麦加牛奶应该是吃燕麦最经典的一种方式了，泡出来的燕麦带有着牛奶独特的奶味，口感非常的好，具体的操作方法可以先用热水将燕麦泡熟，将牛奶慢慢倒入进去，搅拌均匀即可。

燕麦+蜂蜜

一般吃燕麦我们推荐营养成分单一的纯燕麦，这样的燕麦营养价值会比较高，但是口感会稍有欠缺，对于喜爱吃甜食的人来说，可以适当的在泡好的燕麦种加入蜂蜜，口感会变好，同时蜂蜜也是一种对人体十分有益的营养物质，两者搭配营养更丰富。

燕麦+葡萄干

葡萄干对于女性来说是一种很好的美容养颜的圣品，对于爱美的女性，可以在早餐用燕麦当早餐的时候，加入一些葡萄干进去，原本干瘪的葡萄干遇到热水吸水膨胀，口感会变得很好，和燕麦混合在一起，味道独特，很好吃。

燕麦+鸡蛋

吃鸡蛋的好处毋庸置疑了，鸡蛋是很好的蛋白质来源，含有的蛋白质能很容易被人体吸收，燕麦搭配鸡蛋十分的营养，具体可以做成燕麦鸡蛋粥。将燕麦加水放入锅中稍煮，待水沸腾之后，加入一个鸡蛋进去，搅拌均匀，待鸡蛋熟了之后，即可关火，一碗热腾腾的鸡蛋燕麦粥就好啦。

早餐光吃燕麦是不行的，可以吃一个水煮鸡蛋，喝一杯豆浆或纯奶，有时间的话可以吃一些水果蔬菜。早上起床一定要空腹喝一杯温开水，加快体内毒素的排出。要餐要吃好，一天才有精力充沛，新的一天从早上开始。

吃点面包或者鸡蛋不错，当然也要点牛奶，有营养，吃起来也不会很干

光吃燕麦肯定不行，吃不饱。可以搭配着鸡蛋和馒头或面包。最好的吃法就是把馒头切片沾上鸡蛋液用油煎着吃，再来点切片黄瓜或几片红肠，配上热乎乎的燕麦粥，既好吃又饱腹，让你整个上午都能精力充沛，要不你试试看。

这个么，也是行的，但是要吃营养丰富的，比如张丢丢，非常棒，健康营养还好吃。