怎么减腰上的游泳圈,最快最有效的?

轻松呼拉圈
转走身赘肉
酸背痛腿肉久居桌前场--看着热裤背欲哭泪要继续赶紧跟着行起每每约30钟月喜获性身材
◎舵式--主攻目标:手臂臂、腰部两侧及背
1、
双脚站立与肩同宽两臂身呈3点9点位置握住呼拉圈使与身体保持30公远吸气挺胸尽力夹紧肩胛骨
2、
顺针转呼拉圈直左手置于部右手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸肌肉拉
3、
初始姿势逆针转呼拉圈直右手置于部左手置于臀坚持10秒钟慢慢深呼吸恢复初始状态
◎前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、双脚站立与肩同宽双手握住呼拉圈别呈10点、2点位置并其置于脚前屈膝、臀部向坐离约1米处停住用呼啦圈支撑身体图向前伸直双臂双肩拉伸
2、继续向前拉伸身体直腹部贴腿尽全力双臂向前伸脊柱背部慢慢拉同深呼吸放松颈部保持部朝坚持10秒慢慢直立身体
◎直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1.
与舵式初始姿势脚尖朝前双腿与肩同宽部与脊骨保持条线
2.
别向左、右转身体直胸部部都朝向侧坚持10秒钟并深呼吸
注意:完拉1-3热身运抖全身放松肌肉再进入作
◎超级呼拉--主攻目标:腹部、背部及培养身体整体平衡力
确:抬高颚保持双肩、胸部、部稳定静止膝部保持放松
错误:转呼啦圈眼睛要盯着呼拉圈(否则弄乱整节奏)要屈腰或者夸张转
1.
让呼啦圈围绕腰部转向左、向右转均
2.
始慢慢转找准节奏
3.
接双手放部(作使身体保持稳定)
4.
转3钟停再向相反向转3钟
●挑战环节:索套式--像西部牛仔耍拘马套作
主攻目标:手臂肱二肌、肱三肌
1.
紧握呼啦圈其举至顶部做准备向外投掷物品作慢慢摇起呼啦圈(像用绳套索捕猎物)
2.
每转呼拉圈都先抓住放手旦始要打手掌使呼啦圈围绕手掌转
3.
每转钟换另手共坚持10钟